何凱云 2014/11/23 訓練日誌

何凱云新竹
ID 3581

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何凱云

100.5 km | 04:36:12 | 21.8 km/h

日期: 2014-11-23 11:10 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 3213 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'29"

(12'29")

24.16 (-7.98)

5008 / 5008

12'38"

(25'07")

24.00 (-8.14)

5024 / 10032

21'24"

(46'31")

14.12 (-18.03)

5026 / 15059

15'10"

(01:01'41")

19.89 (-12.25)

5005 / 20064

21'50"

(01:23'31")

13.95 (-18.19)

5058 / 25123

展開計圈分析

新竹

何凱云

Chi Po, Ted Chang 和其他 3 人說推

留言

亂騎亂繞~沒有迷路~
單車世界新體驗，第一次騎那麼遠
公路車買來後終於從衣架升級成正港的咖打車
這是一個亂亂繞的概念
下一個點都是臨時起意，所以有些路線重複騎到
腳還沒痊癒~跑步不能衝~至少騎公路車飆速還蠻爽的
有在騎的時間~幾個陡上坡差一點就定桿了 Orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chi Po, Bryin 和其他 128 人說推

留言

觀看另 7 則留言

yiwei 加油^^

2014-11-25 23:00 ·

徐明生妳好棒喔～加油^_^

2014-11-30 22:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-1.6 %
2	27.7	-4.3 %
3	25.0	-3.7 %
4	26.7	3.2 %
5	25.4	-1.9 %
6	23.1	-1.6 %
7	24.7	-1.5 %
8	23.5	-1.2 %
9	23.7	1.3 %
10	24.3	-2.9 %
11	24.2	-1.4 %
12	15.4	-1.0 %
13	6.9	-0.5 %
14	17.2	-0.9 %
15	21.3	6.7 %
16	27.9	-2.2 %
17	25.4	3.8 %
18	22.2	3.2 %
19	14.5	1.8 %
20	15.9	-0.6 %
21	13.6	3.6 %
22	11.3	5.4 %
23	11.1	-3.2 %
24	22.4	-4.7 %
25	16.2	-2.0 %
26	18.8	4.2 %
27	16.5	5.3 %
28	20.1	5.5 %
29	12.6	6.4 %
30	33.3	-5.0 %
31	35.6	-3.3 %
32	23.7	-2.8 %
33	22.6	3.5 %
34	22.8	2.4 %
35	24.7	2.0 %
36	64.3	-13.8 %
37	87.8	0.0 %
38	25.0	0.0 %
39	24.7	0.0 %
40	21.7	0.0 %
41	19.7	0.0 %
42	17.6	0.0 %
43	18.4	0.0 %
44	24.0	0.0 %
45	17.3	0.0 %
46	14.3	0.0 %
47	20.7	0.0 %
48	18.4	0.0 %
49	19.1	0.0 %
50	26.1	0.0 %
51	18.3	0.0 %
52	27.5	0.0 %
53	39.6	0.0 %
54	34.6	0.0 %
55	34.0	0.0 %
56	31.3	0.0 %
57	31.3	0.0 %
58	33.3	0.0 %
59	31.3	40.7 %
60	30.0	-1.3 %
61	27.1	-1.8 %
62	27.1	-2.0 %
63	25.9	-0.8 %
64	31.6	-2.0 %
65	23.8	-1.6 %
66	29.5	-2.0 %
67	24.2	-1.3 %
68	25.5	-1.5 %
69	26.9	-2.3 %
70	24.3	-3.5 %
71	27.7	-1.8 %
72	27.5	-1.4 %
73	24.7	-1.4 %
74	21.6	4.2 %
75	24.3	-3.0 %
76	20.8	3.3 %
77	20.6	4.4 %
78	22.9	-6.2 %
79	25.5	-1.8 %
80	22.1	-0.6 %
81	21.7	-1.8 %
82	20.6	-1.8 %
83	21.2	-1.1 %
84	0.7	2.0 %
85	19.6	1.4 %
86	24.3	-1.2 %
87	23.2	-1.8 %
88	24.2	2.0 %
89	23.7	2.6 %
90	21.8	-1.8 %
91	24.5	2.2 %
92	21.2	1.6 %
93	22.9	3.0 %
94	18.0	4.9 %
95	21.4	-4.8 %
96	26.5	-2.7 %
97	22.5	3.8 %
98	15.3	3.4 %
99	18.1	2.9 %
100	15.7	3.1 %
101	17.0	2.9 %
100.5	-865.8	0.0 %