david 2014/11/22 訓練日誌

david 新北市
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david

全馬 | 05:13:00 | 07:25/km | 第13馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	05:13:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+00'23")

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:30'38"

15 km

(01:32'42")

00:31'03" (+00'25")

01:03'35" (+01'56")

20 km

(02:05'14")

00:32'32" (+01'54")

25 km

(02:39'57")

00:34'43" (+04'05")

01:12'30" (+10'51")

30 km

(03:17'44")

00:37'47" (+07'09")

35 km

(04:02'09")

00:44'25" (+13'47")

01:29'42" (+28'03")

40 km

(04:47'26")

00:45'17" (+14'39")

Finish

(05:13:00)

日期: 2014-11-22 15:27 - 地點: 三重 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 5230 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'23"

1008 / 1008

06'21"

(11'47")

06'15" (+00'52")

1015 / 2023

06'31"

(18'18")

06'28" (+01'05")

1006 / 3029

06'42"

(25'00")

06'37" (+01'14")

1010 / 4039

06'18"

(31'18")

06'15" (+00'52")

1005 / 5045

展開計圈分析

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終點前發現短少2K，
為了避免PB破的太扯，
只好在終點前四處亂繞補滿2k~囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, 福來德和其他 147 人說推

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陳節亮恭喜...破PB!^^

2014-11-24 20:23 ·

2 個人推

小股仔就快Sub 5了，進步真快!

誠實破PB，賺狠大喔XDD

2014-11-29 17:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'15"	00:11'39"
3	06'29"	00:18'08"
4	06'37"	00:24'45"
5	06'16"	00:31'01"
6	06'22"	00:37'23"
7	05'54"	00:43'17"
8	05'58"	00:49'15"
9	06'16"	00:55'31"
10	06'08"	01:01'39"
11	06'26"	01:08'05"
12	06'12"	01:14'17"
13	06'04"	01:20'21"
14	06'07"	01:26'28"
15	06'14"	01:32'42"
16	06'15"	01:38'57"
17	06'29"	01:45'26"
18	06'58"	01:52'24"
19	06'21"	01:58'45"
20	06'29"	02:05'14"
21	06'43"	02:11'57"
22	07'01"	02:18'58"
23	07'11"	02:26'09"
24	06'56"	02:33'05"
25	06'52"	02:39'57"
26	07'22"	02:47'19"
27	07'39"	02:54'58"
28	07'34"	03:02'32"
29	07'23"	03:09'55"
30	07'49"	03:17'44"
31	07'27"	03:25'11"
32	08'08"	03:33'19"
33	09'22"	03:42'41"
34	09'45"	03:52'26"
35	09'43"	04:02'09"
36	08'20"	04:10'29"
37	08'32"	04:19'01"
38	09'46"	04:28'47"
39	09'18"	04:38'05"
40	09'21"	04:47'26"
41	09'25"	04:56'51"
42	11'14"	05:08'05"
42.1	32'25"	05:12'53"