16.0 km | 01:24:19 | 05:16/km日期: 2014-11-20 19:05 - 地點: 大漢溪右岸新海穚至光復橋 - 天氣: 21度 - 平均心率: 26 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 02'06" / 00'02" / 00'02" / 00'02" / 00'27" / 05'48" / 05'59" / 05'31" / 05'44" / 05'59" / 05'22" / 05'21" / 05'11" / 05'10" / 07'32" / 13'33" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 01'24" | 6002 / 6002 |
| 2 | | 05'45" (+04'21") | 2004 / 8007 |
| 3 | | 05'50" (+04'26") | 2026 / 10033 |
| 4 | | 05'20" (+03'56") | 2020 / 12053 |
| 5 | | 05'10" (+03'46") | 2003 / 14056 |
| 6 | | 10'44" (+09'20") | 2025 / 16081 |
新莊慢跑協會團練!
由於較晚下班, 到新海橋時巳19:00了(一般是20:00回到新海橋下集合), 只能快跑至光復橋後趕快折返.
運動公園 --> 新海穚 --->光復橋 往返, 共完成16k ! (手動補上2k)!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 302.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 02'06" | 00:02'06" |
| 2 | 00'02" | 00:02'08" |
| 3 | 00'02" | 00:02'10" |
| 4 | 00'02" | 00:02'12" |
| 5 | 00'27" | 00:02'39" |
| 6 | 05'48" | 00:08'27" |
| 7 | 05'59" | 00:14'26" |
| 8 | 05'31" | 00:19'57" |
| 9 | 05'44" | 00:25'41" |
| 10 | 05'59" | 00:31'40" |
| 11 | 05'22" | 00:37'02" |
| 12 | 05'21" | 00:42'23" |
| 13 | 05'11" | 00:47'34" |
| 14 | 05'10" | 00:52'44" |
| 15 | 07'32" | 01:00'16" |
| 16 | 13'33" | 01:13'49" |
| 16.9 | 12'12" | 01:24'19" |
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