黎銘榮 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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125.2 km | 08:18:32 | 15.1 km/h

日期: 2014-11-23 05:47 - 總爬升: 1652 m - 地點: 新莊到新竹關西來回 - 天氣: 熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 9972 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

與小辜單車一日遊
新莊~三峽~角板山~北橫~羅馬公路~關西~三峽~新莊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

伊林, 呂明潤和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	-1.3 %
2	21.4	-0.7 %
3	24.8	2.2 %
4	17.6	-2.4 %
5	22.9	3.0 %
6	22.6	2.2 %
7	22.5	-1.8 %
8	20.1	3.0 %
9	23.8	-3.7 %
10	22.9	1.8 %
11	18.7	-1.6 %
12	19.7	2.2 %
13	14.5	2.8 %
14	19.8	3.7 %
15	13.4	-3.7 %
16	15.1	2.8 %
17	18.5	-1.7 %
18	19.0	3.5 %
19	18.5	1.8 %
20	19.6	3.5 %
21	21.1	7.3 %
22	14.7	13.0 %
23	14.6	4.2 %
24	13.6	5.0 %
25	16.2	5.3 %
26	12.9	8.5 %
27	10.6	7.9 %
28	12.0	11.8 %
29	9.7	11.0 %
30	18.1	-4.2 %
31	32.4	-4.2 %
32	11.8	10.2 %
33	9.0	9.0 %
34	12.5	7.3 %
35	25.5	-8.8 %
36	8.9	7.5 %
37	39.6	-11.7 %
38	33.6	-13.2 %
39	15.7	-5.0 %
40	31.9	-12.4 %
41	13.5	12.8 %
42	13.1	5.0 %
43	3.4	18.8 %
44	8.6	14.5 %
45	18.8	-16.0 %
46	31.9	-15.0 %
47	9.8	-11.9 %
48	18.9	15.6 %
49	18.6	19.6 %
50	31.9	-17.1 %
51	4.6	13.8 %
52	15.6	-10.5 %
53	11.8	15.7 %
54	4.5	19.8 %
55	31.6	-9.3 %
56	21.3	9.3 %
57	18.8	-7.1 %
58	32.7	-13.0 %
59	16.6	7.7 %
60	12.2	7.3 %
61	9.3	7.6 %
62	8.6	7.9 %
63	11.5	12.8 %
64	22.1	-14.0 %
65	30.8	-7.2 %
66	38.3	-6.7 %
67	31.0	-4.9 %
68	29.0	-5.3 %
69	29.0	-6.9 %
70	3.8	-5.0 %
71	19.8	-10.5 %
72	28.1	-6.4 %
73	33.6	-6.0 %
74	21.1	-5.5 %
75	24.3	-2.0 %
76	25.7	-2.6 %
77	9.6	-1.7 %
78	16.4	3.3 %
79	19.7	2.5 %
80	9.9	4.0 %
81	13.4	5.4 %
82	13.4	4.0 %
83	6.2	4.5 %
84	10.8	-1.2 %
85	39.1	-4.1 %
86	26.5	-3.6 %
87	28.3	-7.4 %
88	37.5	-5.8 %
89	21.6	5.3 %
90	24.7	-3.5 %
91	19.9	3.3 %
92	19.5	2.4 %
93	28.3	-2.6 %
94	23.1	-2.0 %
95	23.8	-2.1 %
96	24.2	-8.7 %
97	31.3	5.2 %
98	21.3	-2.7 %
99	23.2	-1.9 %
100	21.2	-2.2 %
101	19.8	-1.5 %
102	22.4	-1.4 %
103	24.7	-1.1 %
104	23.4	4.0 %
105	3.4	-2.2 %
106	18.4	-2.2 %
107	20.2	2.7 %
108	20.7	-2.0 %
109	18.6	-2.7 %
110	18.4	-2.0 %
111	19.4	-1.2 %
112	21.7	2.4 %
113	21.3	-1.7 %
114	22.1	-2.2 %
115	19.6	4.0 %
116	20.5	-2.2 %
117	18.9	-2.3 %
118	18.9	-2.9 %
119	20.2	5.2 %
120	19.4	-1.7 %
121	13.2	-1.3 %
122	17.7	-1.4 %
123	22.0	3.0 %
124	17.3	-1.6 %
125	12.5	2.2 %
125.2	0.8	-1.5 %

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