周國輝 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:43:11 | 06:42/km | 第142馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:43:11
總名次	339 / 1099
分組名次	119 / 389
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+05'30")

01:05'39" (+05'34")

10 km

(01:05'39")

00:30'08" (+00'07")

15 km

(01:35'40")

00:30'01"

01:00'05"

20 km

(02:05'44")

00:30'04" (+00'03")

25 km

(02:36'44")

00:31'00" (+00'59")

01:04'16" (+04'11")

30 km

(03:10'00")

00:33'16" (+03'15")

35 km

(03:48'48")

00:38'48" (+08'47")

01:13'52" (+13'47")

40 km

(04:23'52")

00:35'04" (+05'03")

Finish

(04:43:11)

日期: 2014-11-22 07:01 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 3743 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'02")

999 / 999

2

07'43"

(15'07")

07'38" (+02'16")

1008 / 2008

3

06'50"

(21'57")

06'48" (+01'26")

1004 / 3012

4

06'48"

(28'45")

06'48" (+01'26")

998 / 4010

5

06'52"

(35'37")

06'47" (+01'25")

1010 / 5021

展開計圈分析

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.34 km

黃色Y字拖累積 : 1151.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), Lin 和其他 10 人說推

·

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽!

2014-11-24 16:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'38"	00:15'05"
3	06'48"	00:21'53"
4	06'50"	00:28'43"
5	06'48"	00:35'31"
6	06'14"	00:41'45"
7	05'49"	00:47'34"
8	05'28"	00:53'02"
9	07'04"	01:00'06"
10	05'33"	01:05'39"
11	05'35"	01:11'14"
12	05'45"	01:16'59"
13	06'26"	01:23'25"
14	05'51"	01:29'16"
15	06'24"	01:35'40"
16	05'27"	01:41'07"
17	07'14"	01:48'21"
18	06'10"	01:54'31"
19	05'55"	02:00'26"
20	05'18"	02:05'44"
21	06'05"	02:11'49"
22	06'10"	02:17'59"
23	06'22"	02:24'21"
24	05'43"	02:30'04"
25	06'40"	02:36'44"
26	05'27"	02:42'11"
27	06'14"	02:48'25"
28	08'14"	02:56'39"
29	06'19"	03:02'58"
30	07'02"	03:10'00"
31	07'22"	03:17'22"
32	06'13"	03:23'35"
33	10'38"	03:34'13"
34	07'08"	03:41'21"
35	07'27"	03:48'48"
36	07'01"	03:55'49"
37	07'42"	04:03'31"
38	06'15"	04:09'46"
39	06'15"	04:16'01"
40	07'51"	04:23'52"
41	08'20"	04:32'12"
42	07'29"	04:39'41"
42.5	08'18"	04:43'28"

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朋友動態

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