10.2 km | 00:59:35 | 05:51/km日期: 2014-11-18 05:42 - 地點: 長興路 - 天氣: Cloudy Day - 平均心率: 146 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%
Pace: 07'34" / 06'27" / 05'30" / 05'32" / 05'23" / 05'38" / 05'42" / 05'17" / 05'29" / 06'02" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'34" (+02'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+01'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'01" (+00'44") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'09" (+00'52") | 164 / 10164 |
2014/11/18 上午 05:41:00, 10.34 km, Duration: 0.01:00:34(累計:125km)
一連兩天的下雨，今早起來已有準備到健身房當大白鼠的準備，不過看窗外"喔Ya" 沒有下雨、地上也沒有很多的積水，很開心的可以出門跑步。
天氣有些冷，改找出冬天的衣物，穿上薄風衣再把舊的Pure Connect 找出來(透氣乾得快)40分出門開跑。
一如往常的跑長興路，前面先跑個1.6k的暖身跑，中間維持在5分半的速度前進，過了南山路後就把風衣給脫了，跑過台茂後減速到輕鬆跑。
小學禮堂穿廊馬克操五式各三組，小拉一下筋才返家。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/11/1034-km-duration-0010034.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 243.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'34" | 00:07'34" |
| 2 | 06'27" | 00:14'01" |
| 3 | 05'30" | 00:19'31" |
| 4 | 05'32" | 00:25'03" |
| 5 | 05'23" | 00:30'26" |
| 6 | 05'38" | 00:36'04" |
| 7 | 05'42" | 00:41'46" |
| 8 | 05'17" | 00:47'03" |
| 9 | 05'29" | 00:52'32" |
| 10 | 06'02" | 00:58'34" |
| 10.2 | 06'04" | 00:59'34" |
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