21.2 km | 02:07:24 | 06:00/km日期: 2014-11-16 13:09 - 天氣: 出了大太陽!! - 平均心率: 180 - 卡路里: 2484 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
Pace: 05'30" / 05'44" / 05'35" / 05'49" / 05'46" / 05'54" / 05'50" / 06'01" / 05'50" / 05'43" / 05'45" / 05'56" / 05'51" / 06'12" / 06'09" / 06'21" / 06'14" / 06'09" / 06'16" / 06'28" / 06'16" / 09'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" | 7895 / 7895 |
| 2 | | 06'00" (+00'15") | 9124 / 17019 |
| 3 | | 06'14" (+00'29") | 4347 / 21367 |
今天跟大俠約好跑河堤半馬!!
可能離午餐時間太短,跑到7K時就感到腹部有點痛.
過了東湖段就出了大太陽,
到了10K處帶去的水已經快喝完啦!
到了13K體力明顯衰退,只能慢慢凸回來了!
好久梅用心率帶,沒想到還是磨破皮啦!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 247.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'44" | 00:11'14" |
| 3 | 05'35" | 00:16'49" |
| 4 | 05'49" | 00:22'38" |
| 5 | 05'46" | 00:28'24" |
| 6 | 05'54" | 00:34'18" |
| 7 | 05'50" | 00:40'08" |
| 8 | 06'01" | 00:46'09" |
| 9 | 05'50" | 00:51'59" |
| 10 | 05'43" | 00:57'42" |
| 11 | 05'45" | 01:03'27" |
| 12 | 05'56" | 01:09'23" |
| 13 | 05'51" | 01:15'14" |
| 14 | 06'12" | 01:21'26" |
| 15 | 06'09" | 01:27'35" |
| 16 | 06'21" | 01:33'56" |
| 17 | 06'14" | 01:40'10" |
| 18 | 06'09" | 01:46'19" |
| 19 | 06'16" | 01:52'35" |
| 20 | 06'28" | 01:59'03" |
| 21 | 06'16" | 02:05'19" |
| 21.2 | 09'18" | 02:07'24" |
留言 
