快打完了結果手殘按到返回上一頁....只好重打orz

<結束最大肌力期 下堂要回到解剖適應期>

deadlift with 六角槓鈴75kg+各15kg 的鐵練 , 4~6下共四組
第五組的時候沒力了(教練說我大腿臀部還有力, 核心沒力了)所以休息做別的

跳箱左右交替16下 共四組

藥球4kg 上舉-三關節伸展-下砸 8下共三組

plank with 前臂彈力帶 橫向移動 兩趟
筆記: 腳只是輔助,重點是用肩關節移動

--------------

本來的肌力週期是打算走到一月, 然後再轉一次小週期接到三月
不過跑完11/15的三小時賽以後,教練一直問我跑完的感覺怎樣, 他得知我沒有感覺到運動表現下降有點訝異, 今天跟我說他打算下次上課開始回到解剖適應期, 然後直接接到三月
主要原因好像是: 如果運動表現沒有下降, 可能原因有兩個: (1) 我仍然處在剛接觸肌力訓練的"甜蜜期" (2) 我的最大肌力做得還不夠
不管是那種情形, 依目前的狀況都不太需要往下再進入專項調整期

以上是我努力理解後的結論
聽起來是滿合理的!

補給: 豆漿紅茶 湯麵