丫湯哥 2014/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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5.4 km | 00:29:07 | 05:26/km

日期: 2014-11-14 20:07 - 地點: 我的心還在田中 - 天氣: 工作怎麼永遠這麼多？ - 平均心率: 163 - 卡路里: 347 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

Pace: 05'13" / 05'45" / 05'26" / 05'24" / 05'21" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12"

998 / 998

2

05'45"

(10'57")

05'44" (+00'32")

1000 / 1998

3

05'27"

(16'24")

05'26" (+00'14")

1002 / 3000

4

05'23"

(21'47")

05'23" (+00'11")

997 / 3997

5

05'21"

(27'08")

05'21" (+00'09")

999 / 4996

6

01'59"

(29'07")

05'36" (+00'24")

353 / 5350

花蓮

丫湯哥

接近終點了，開心！令人懷念的田中小鎮。

Fan, 洄瀾揪ㄞ走和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

Bryin 阿苗幫湯哥準備一套啊...

2014-11-17 11:34 ·

1 個人推

丫湯哥準備一套什麼？超人還是蝙蝠俠？我看安全帽比較實際。

2014-11-19 13:39 ·

悶坐了一天的辦公室，關節都要硬化了，
胸口好像積了一堆能量，再不引爆就要內傷。
管它天黑沒路燈，管它天冷又下雨；
穿了跑鞋，塞幾口麵包，GO！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.77 km

Nike LunarEclipse + Shield 415319-012 累積 : 383.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

雁雁, 蔡俊雄和其他 48 人說推

·

觀看另 8 則留言

丫湯哥不行啦，剪刀人家會以為我要選2號。

2014-12-02 18:35 ·

Bryin 不會啦～選完了..結果也出來了..

2014-12-04 11:34 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'45"	00:10'58"
3	05'26"	00:16'24"
4	05'24"	00:21'48"
5	05'21"	00:27'09"
5.4	05'36"	00:29'07"

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