Kuo Wei-Feng 2013/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
ID 4480

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.1 km | 00:57:52 | 05:44/km

日期: 2013-03-18 20:01 - 地點: 黑貓宅急便東內湖營業所(公司)-->大直家 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 80 - 卡路里: 725 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 06'06" / 06'44" / 06'29" / 06'42" / 06'05" / 05'28" / 05'09" / 04'57" / 04'58" / 04'54" / 04'37" /

峯言峯語：不知是平常勤練夜跑關係呢還是現在有認真吃紐崔萊營養食品的關係呢~~~之前只要有跑全馬賽事隔天一定都要再跟公司排個"養腳傷假"才行，但現在卻不用了昨天跑完國道全馬後覺得雙腳還好並不是說非常的酸痛，想說可能今天才比較準才會發作吧！今天仍然正常去上班~~但今天酸痛感感覺完全消失了~~感覺其實今天夜跑再跑個半馬也不是問題^o^
果然我想是我雙腳欠操的關係吧XD~~當它狂操一下就能適應長距離慢跑所以跑全馬也只需半天休傷就差不多了^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 468.12 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 3069.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

溫勁讚, 吉哥和其他 3 人說推

·

吉哥偶像

2013-03-18 22:33 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'44"	00:12'50"
3	06'29"	00:19'19"
4	06'42"	00:26'01"
5	06'05"	00:32'06"
6	05'28"	00:37'34"
7	05'09"	00:42'43"
8	04'57"	00:47'40"
9	04'58"	00:52'38"
10	04'54"	00:57'32"
10.1	04'35"	00:57'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km