30.5 km | 02:52:15 | 05:38/km日期: 2014-11-10 12:59 - 總爬升: 419 m - 地點: 新竹市區郊山跑透透 - 天氣: 有點曬 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1759 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 05'45" / 05'33" / 05'24" / 05'49" / 06'22" / 05'31" / 05'53" / 05'19" / 05'38" / 05'32" / 05'35" / 05'22" / 05'53" / 05'10" / 05'21" / 05'32" / 05'20" / 05'48" / 05'30" / 06'32" / 05'57" / 05'32" / 05'24" / 06'38" / 05'53" / 05'26" / 05'14" / 05'41" / 05'17" / 05'23" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'03") | 3215 / 3215 |
| 2 | | 05'40" (+00'13") | 9082 / 12298 |
| 3 | | 05'27" | 2607 / 14906 |
| 4 | | 05'33" (+00'06") | 3973 / 18880 |
| 5 | | 05'50" (+00'23") | 4299 / 23179 |
| 6 | | 05'49" (+00'22") | 3611 / 26790 |
| 7 | | 05'27" | 3750 / 30541 |
四天沒跑了，剛跑時，跑感似乎有些遺落，一段距離之後，才漸漸找回。
午後的太陽有點曬，稍微有些熱，帽沿的汗水不斷滴下，讓我有些小擔心是否能順利完跑。還好，今天的路線比較多遮蔭，尤其後半段...
不知是不是起伏比較大，以為跑了很長距離了，結果快到公園時，一看總距離...不會吧，還沒30K？跟上一次很詫異的看到34K，差別真大，在心理層面上，影響尤大，只好繼續在公園補滿30K才歇息，收操。
跑完後，又得休跑。好累呀！才剛上完四天班，只休一天，又得再上班...感覺身心靈都還沒得到完整休息，然後又要出門打戰，唉~好想休假，好好的放個假，可惜只能做夢！接受現實，收拾心情，等~上班。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
431.47 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'33" | 00:11'18" |
| 3 | 05'24" | 00:16'42" |
| 4 | 05'49" | 00:22'31" |
| 5 | 06'22" | 00:28'53" |
| 6 | 05'31" | 00:34'24" |
| 7 | 05'53" | 00:40'17" |
| 8 | 05'19" | 00:45'36" |
| 9 | 05'38" | 00:51'14" |
| 10 | 05'32" | 00:56'46" |
| 11 | 05'35" | 01:02'21" |
| 12 | 05'22" | 01:07'43" |
| 13 | 05'53" | 01:13'36" |
| 14 | 05'10" | 01:18'46" |
| 15 | 05'21" | 01:24'07" |
| 16 | 05'32" | 01:29'39" |
| 17 | 05'20" | 01:34'59" |
| 18 | 05'48" | 01:40'47" |
| 19 | 05'30" | 01:46'17" |
| 20 | 06'32" | 01:52'49" |
| 21 | 05'57" | 01:58'46" |
| 22 | 05'32" | 02:04'18" |
| 23 | 05'24" | 02:09'42" |
| 24 | 06'38" | 02:16'20" |
| 25 | 05'53" | 02:22'13" |
| 26 | 05'26" | 02:27'39" |
| 27 | 05'14" | 02:32'53" |
| 28 | 05'41" | 02:38'34" |
| 29 | 05'17" | 02:43'51" |
| 30 | 05'23" | 02:49'14" |
| 30.5 | 05'34" | 02:52'15" |
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