18.4 km | 01:59:13 | 06:29/km日期: 2014-11-03 20:20 - 總爬升: 131 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 991 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 06'33" / 06'05" / 05'59" / 05'53" / 05'47" / 06'12" / 06'07" / 06'50" / 07'06" / 07'25" / 07'07" / 06'38" / 06'28" / 06'36" / 06'54" / 06'57" / 06'18" / 06'13" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'46") | 995 / 995 |
| 2 | | 06'03" (+00'19") | 1013 / 2009 |
| 3 | | 05'58" (+00'14") | 1002 / 3012 |
| 4 | | 05'56" (+00'12") | 991 / 4003 |
| 5 | | 05'44" | 1018 / 5022 |
| 6 | | 06'13" (+00'29") | 999 / 6021 |
| 7 | | 06'07" (+00'23") | 997 / 7019 |
| 8 | | 06'52" (+01'08") | 999 / 8018 |
| 9 | | 07'06" (+01'22") | 1003 / 9022 |
| 10 | | 07'21" (+01'37") | 1014 / 10036 |
| 11 | | 07'11" (+01'27") | 994 / 11031 |
| 12 | | 06'35" (+00'51") | 1004 / 12036 |
| 13 | | 06'23" (+00'39") | 1011 / 13047 |
| 14 | | 06'34" (+00'50") | 998 / 14046 |
| 15 | | 06'55" (+01'11") | 1012 / 15059 |
| 16 | | 06'54" (+01'10") | 1002 / 16062 |
| 17 | | 06'22" (+00'38") | 993 / 17055 |
| 18 | | 06'12" (+00'28") | 1004 / 18059 |
| 19 | | 05'57" (+00'13") | 293 / 18353 |
涼爽的夜晚來恢復跑，不用管速度真好。這次其實沒什麼乳酸堆積，不會太刺痛，只是大腿還是抬不太動。藉由慢跑讓身體熱起來，聽說酸痛就會排的比較快了。
今天開始要進入超馬準備模式，以累積跑量為主，希望平均跑量到18K。至於速度...其實也希望能比夏天快一點啦，畢竟100K跟12H賽不同，早點跑完就可以休息了。前兩天讀到盧明珠的文章，說長距離練跑不用管速度，把目標距離跑完（35K以上），下次身體就會自動記憶而比較輕鬆了。恩，看來最近的週末要來跑幾次長距離練跑！
11月累積里程 :
551.22 km 
Asics TJG132 累積 :
1126.6 kmAndroid - HTC HTC_M8MINx 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'05" | 00:12'38" |
| 3 | 05'59" | 00:18'37" |
| 4 | 05'53" | 00:24'30" |
| 5 | 05'47" | 00:30'17" |
| 6 | 06'12" | 00:36'29" |
| 7 | 06'07" | 00:42'36" |
| 8 | 06'50" | 00:49'26" |
| 9 | 07'06" | 00:56'32" |
| 10 | 07'25" | 01:03'57" |
| 11 | 07'07" | 01:11'04" |
| 12 | 06'38" | 01:17'42" |
| 13 | 06'28" | 01:24'10" |
| 14 | 06'36" | 01:30'46" |
| 15 | 06'54" | 01:37'40" |
| 16 | 06'57" | 01:44'37" |
| 17 | 06'18" | 01:50'55" |
| 18 | 06'13" | 01:57'08" |
| 18.4 | 05'53" | 01:59'13" |
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