21.7 km | 02:23:22 | 06:35/km日期: 2014-11-01 05:36 - 地點: 山外路, 海山路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 133 - 卡路里: 1311 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
Pace: 07'49" / 06'33" / 06'08" / 05'50" / 06'53" / 06'56" / 12'01" / 07'31" / 05'41" / 06'07" / 06'18" / 06'47" / 06'15" / 05'41" / 06'25" / 05'55" / 06'03" / 05'58" / 05'38" / 05'57" / 06'24" / 06'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'49" (+02'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'32" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'08" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'53" (+01'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'55" (+01'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 12'01" (+06'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'30" (+01'53") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'40" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'06" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'18" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'47" (+01'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'15" (+00'38") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'40" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'25" (+00'48") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'55" (+00'18") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'03" (+00'26") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'58" (+00'21") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'37" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'21" (+00'44") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'10" (+00'33") | 738 / 21738 |
跑"馬"看花LSD 21k - 蘆竹花彩節Preview
睡太晚所以沒去楓樹坑團練，只好乖乖的按今天的課表來跑21km，清早5:30出門，外面有點霧氣，天空灰灰的預期今天的早上應可以看到不錯的晨曦，跑往常的路線跑長興接南山路，後接到山外路對岸的鄉道，在南山路上看到花彩節的掛旗，不過現在還沒正式開始，乾脆場花彩節的Preview，邊跑邊拍，邊跑邊賞花，去年的11月我也幹了同樣的事("跑"馬看花-蘆竹花海跑跑拍拍 15.36 km)，今天蘆竹鄉公所又再辨一次同樣的活動，而且在我常跑的路徑上。整理了一下路徑上看到的花，從A點到E點皆有不同的特色及景觀，大家可以參考參考囉!
圖文參考我的網站:
http://joesbr.blogspot.tw/2014/11/lsd-21k-preview.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
243.71 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'49" | 00:07'49" |
| 2 | 06'33" | 00:14'22" |
| 3 | 06'08" | 00:20'30" |
| 4 | 05'50" | 00:26'20" |
| 5 | 06'53" | 00:33'13" |
| 6 | 06'56" | 00:40'09" |
| 7 | 12'01" | 00:52'10" |
| 8 | 07'31" | 00:59'41" |
| 9 | 05'41" | 01:05'22" |
| 10 | 06'07" | 01:11'29" |
| 11 | 06'18" | 01:17'47" |
| 12 | 06'47" | 01:24'34" |
| 13 | 06'15" | 01:30'49" |
| 14 | 05'41" | 01:36'30" |
| 15 | 06'25" | 01:42'55" |
| 16 | 05'55" | 01:48'50" |
| 17 | 06'03" | 01:54'53" |
| 18 | 05'58" | 02:00'51" |
| 19 | 05'38" | 02:06'29" |
| 20 | 05'57" | 02:12'26" |
| 21 | 06'24" | 02:18'50" |
| 21.7 | 06'08" | 02:23'22" |
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