9.9 km | 00:41:47 | 04:14/km日期: 2014-10-23 16:35 - 總爬升: 187 m - 地點: 寶二 - 平均心率: 25 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 03'51" / 04'03" / 04'08" / 04'21" / 04'41" / 04'30" / 04'49" / 04'03" / 03'56" / 03'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'50" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'02" (+00'12") | 1002 / 2003 |
| 3 | | 04'09" (+00'19") | 1019 / 3023 |
| 4 | | 04'20" (+00'30") | 1002 / 4025 |
| 5 | | 04'40" (+00'50") | 1002 / 5027 |
| 6 | | 04'42" (+00'52") | 1011 / 6039 |
| 7 | | 04'33" (+00'43") | 1004 / 7043 |
| 8 | | 04'05" (+00'15") | 1005 / 8049 |
| 9 | | 03'55" (+00'05") | 1005 / 9054 |
| 10 | | 03'39" | 874 / 9928 |
上坡用太多力氣
還好最後3k Hold回來
教練要求 pace4'20" 達標
明天可以放鬆跑了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 295.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'51" | 00:03'51" |
| 2 | 04'03" | 00:07'54" |
| 3 | 04'08" | 00:12'02" |
| 4 | 04'21" | 00:16'23" |
| 5 | 04'41" | 00:21'04" |
| 6 | 04'30" | 00:25'34" |
| 7 | 04'49" | 00:30'23" |
| 8 | 04'03" | 00:34'26" |
| 9 | 03'56" | 00:38'22" |
| 9.9 | 03'57" | 00:41'47" |
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