蘇坤成 2020/07/27 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.6 km | 00:42:38 | 04:56/km

日期: 2020-07-27 05:51 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 577 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'04" / 04'44" / 04'55" / 04'47" / 04'46" / 04'51" / 04'46" / 04'36" / 04'55" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

幸福跳跳龍和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	04'44"	00:10'48"
3	04'55"	00:15'43"
4	04'47"	00:20'30"
5	04'46"	00:25'16"
6	04'51"	00:30'07"
7	04'46"	00:34'53"
8	04'36"	00:39'29"
8.6	04'55"	00:42'35"

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