江小亭 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

江小亭台南
ID 126461

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4.0 km | 00:35:39 | 08:57/km

日期: 2014-10-30 23:15 - 地點: 成大自強 - 天氣: 好熱啊～ - 卡路里: 196 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 08'05" / 08'21" / 09'25" / 09'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'58"

(07'58")

07'59"

996 / 996

2

08'28"

(16'26")

08'22" (+00'23")

1011 / 2008

3

09'04"

(25'30")

09'26" (+01'27")

960 / 2968

4

10'00"

(35'30")

10'01" (+02'02")

998 / 3966

5

00'09"

(35'39")

10'04" (+02'05")

14 / 3981

三個禮拜沒跑了，跑的好吃力。而且膝蓋有點不舒服，跑的更痛苦。還是慢慢增加吧！

10月累積里程 : 34.53 km

Android - HTC HTC_M8x 上傳 | 10 years ago

台南德哥, 施建志和其他 6 人說推

·

牛奶可以用快走取代慢跑~~等體力上來再慢慢跑~再慢慢加距離~~純屬建議

2014-10-31 00:44 ·

1 個人推

徐大大跑之前拉筋伸展操作久一點，跑慢一點不要求快，上半身放鬆去跑才不會加速疲勞，跑完收操也做久一點可以消除乳酸堆積。百通關凝膠跑前跑後以及早晚使用，可以保護膝蓋跟腳踝

2014-10-31 10:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	08'21"	00:16'26"
3	09'25"	00:25'51"
4.0	09'59"	00:35'39"

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