James Hsieh 2014/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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13.0 km | 01:11:22 | 05:28/km

日期: 2014-10-13 19:42 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1220 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

Pace: 05'37" / 05'23" / 05'21" / 05'20" / 05'30" / 05'31" / 05'32" / 05'34" / 05'35" / 05'24" / 05'28" / 05'24" / 05'15" / 09'31" /

back to back~基本訓練13km...慢慢跑..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

jaychan, 阿聖和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'23"	00:11'00"
3	05'21"	00:16'21"
4	05'20"	00:21'41"
5	05'30"	00:27'11"
6	05'31"	00:32'42"
7	05'32"	00:38'14"
8	05'34"	00:43'48"
9	05'35"	00:49'23"
10	05'24"	00:54'47"
11	05'28"	01:00'15"
12	05'24"	01:05'39"
13	05'15"	01:10'54"
13.0	09'31"	01:11'22"

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