李長益 2014/10/11 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

全馬 | 04:58:46 | 07:04/km | 第12馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	04:58:46
總名次	343 / -
分組名次	343 / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:30'10" (+02'40")

15 km

(01:26'38")

00:28'58" (+01'28")

01:02'48" (+05'08")

20 km

(02:00'28")

00:33'50" (+06'20")

25 km

(02:35'50")

00:35'22" (+07'52")

01:16'03" (+18'23")

30 km

(03:16'31")

00:40'41" (+13'11")

35 km

(03:52'19")

00:35'48" (+08'18")

01:13'03" (+15'23")

40 km

(04:29'34")

00:37'15" (+09'45")

Finish

(04:58:46)

日期: 2014-10-11 07:59 - 總爬升: 821 m - 地點: 大溪龍山寺馬拉松 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2813 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'38"

(09'38")

05'23"

1788 / 1788

04:49'31"

(04:59'09")

06'57" (+01'34")

41647 / 43436

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整天陰雨綿綿.跑來還算舒適.小破PB.嗯...值得高興.大會成績列印故障只能等待郵寄

賽前宣言: 在地的馬拉松.希望能赤足完賽!加油吧!

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 221.91 km

母子鱷魚第一代ㄚ拖累積 : 3114.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

brucelee, 楊勝安和其他 22 人說推

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觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-10-11 18:16 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-10-11 20:33 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'30"	00:10'50"
3	05'43"	00:16'33"
4	05'40"	00:22'13"
5	05'17"	00:27'30"
6	05'48"	00:33'18"
7	05'37"	00:38'55"
8	07'16"	00:46'11"
9	06'20"	00:52'31"
10	05'09"	00:57'40"
11	06'31"	01:04'11"
12	07'07"	01:11'18"
13	04'49"	01:16'07"
14	05'18"	01:21'25"
15	05'13"	01:26'38"
16	06'46"	01:33'24"
17	05'24"	01:38'48"
18	06'21"	01:45'09"
19	06'15"	01:51'24"
20	09'04"	02:00'28"
21	06'34"	02:07'02"
22	05'08"	02:12'10"
23	05'29"	02:17'39"
24	08'17"	02:25'56"
25	09'54"	02:35'50"
26	09'24"	02:45'14"
27	08'35"	02:53'49"
28	07'31"	03:01'20"
29	08'42"	03:10'02"
30	06'29"	03:16'31"
31	08'32"	03:25'03"
32	06'34"	03:31'37"
33	05'54"	03:37'31"
34	08'33"	03:46'04"
35	06'15"	03:52'19"
36	06'52"	03:59'11"
37	06'29"	04:05'40"
38	06'54"	04:12'34"
39	08'55"	04:21'29"
40	08'05"	04:29'34"
41	07'57"	04:37'31"
42	09'09"	04:46'40"
43	08'53"	04:55'33"
43.1	32'43"	04:59'09"