James Hsieh 2014/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.1 km | 01:01:42 | 05:04/km

日期: 2014-10-06 19:52 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 小雨轉陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1136 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 66%

Pace: 04'40" / 04'40" / 05'00" / 05'02" / 05'09" / 05'21" / 05'06" / 05'16" / 05'13" / 05'09" / 05'02" / 05'13" / 05'49" /

基本訓練~起跑時下小雨~跑到2km 後就停了~

整體上氣溫舒適跑起來也很舒服的~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.42 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉米熊, Liang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'40"	00:09'20"
3	05'00"	00:14'20"
4	05'02"	00:19'22"
5	05'09"	00:24'31"
6	05'21"	00:29'52"
7	05'06"	00:34'58"
8	05'16"	00:40'14"
9	05'13"	00:45'27"
10	05'09"	00:50'36"
11	05'02"	00:55'38"
12	05'13"	01:00'51"
12.1	05'49"	01:01'42"

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