Jason Hsieh 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:41:09 | 04:47/km | 第1半馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	01:41:09
總名次	184 / 4208
分組名次	37 / 638
平均速度	04:47/km

官方證書

Jason Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+00'48")

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:23'37" (+00'07")

15 km

(01:11'25")

00:23'30"

00:51'57" (+04'02")

20 km

(01:39'52")

00:28'27" (+04'57")

Finish

(01:41:09)

日期: 2013-03-03 08:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

小弟的初半馬，作為櫻花馬的熱身賽!
這次太晚出發，比大會時間晚了3分鐘，前2公里大塞車跑不快
，可惜没有破100分鐘!

賽前宣言: 當作櫻花馬賽前LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.37 km

GPX 上傳 | 11 years ago

左營平快車, 阿奇拉（Akira）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	02'30"	00:10'36"
3	04'33"	00:15'09"
4	04'44"	00:19'53"
5	04'25"	00:24'18"
6	04'42"	00:29'00"
7	04'56"	00:33'56"
8	04'31"	00:38'27"
9	04'40"	00:43'07"
10	04'48"	00:47'55"
11	04'38"	00:52'33"
12	04'38"	00:57'11"
13	04'43"	01:01'54"
14	05'01"	01:06'55"
15	04'30"	01:11'25"
16	04'42"	01:16'07"
17	04'46"	01:20'53"
18	04'42"	01:25'35"
19	04'51"	01:30'26"
20	09'26"	01:39'52"
21	00'14"	01:40'06"
21.3	03'55"	01:41'17"

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朋友動態

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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