餅乾 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
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全馬 | 03:53:04 | 05:31/km | 第17馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:53:04
總名次	85 / -
分組名次	16 / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+02'09")

00:54'18" (+03'17")

10 km

(00:54'18")

00:28'46" (+05'23")

15 km

(01:23'40")

00:29'22" (+05'59")

00:57'05" (+06'04")

20 km

(01:51'23")

00:27'43" (+04'20")

25 km

(02:20'11")

00:28'48" (+05'25")

00:56'24" (+05'23")

30 km

(02:47'47")

00:27'36" (+04'13")

35 km

(03:15'25")

00:27'38" (+04'15")

00:51'01"

40 km

(03:38'48")

00:23'23"

Finish

(03:53:04)

日期: 2014-10-05 07:00 - 總爬升: 1069 m - 平均心率: 72 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'01" (+00'35")

1004 / 1004

2

04'53"

(09'56")

04'51" (+00'25")

1004 / 2009

3

04'58"

(14'54")

04'55" (+00'29")

1009 / 3018

4

05'43"

(20'37")

05'38" (+01'12")

1012 / 4030

5

05'08"

(25'45")

05'05" (+00'39")

1009 / 5040

展開計圈分析

起跑才7k就感到腳很酸應該是上周五分馬跑完沒休息又多練了個全馬距離還好有慢慢適應跑完全程有拿到一箱葡萄

賽前宣言: 一定要參加的拉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.75 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 鄧正成和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'51"	00:09'54"
3	04'56"	00:14'50"
4	05'39"	00:20'29"
5	05'03"	00:25'32"
6	05'24"	00:30'56"
7	05'19"	00:36'15"
8	07'27"	00:43'42"
9	05'27"	00:49'09"
10	05'09"	00:54'18"
11	06'15"	01:00'33"
12	04'55"	01:05'28"
13	06'04"	01:11'32"
14	07'02"	01:18'34"
15	05'06"	01:23'40"
16	04'43"	01:28'23"
17	04'43"	01:33'06"
18	06'18"	01:39'24"
19	06'24"	01:45'48"
20	05'35"	01:51'23"
21	06'35"	01:57'58"
22	07'07"	02:05'05"
23	05'29"	02:10'34"
24	04'49"	02:15'23"
25	04'48"	02:20'11"
26	05'03"	02:25'14"
27	05'07"	02:30'21"
28	06'44"	02:37'05"
29	05'13"	02:42'18"
30	05'29"	02:47'47"
31	06'10"	02:53'57"
32	05'25"	02:59'22"
33	05'56"	03:05'18"
34	05'32"	03:10'50"
35	04'35"	03:15'25"
36	04'35"	03:20'00"
37	04'37"	03:24'37"
38	04'30"	03:29'07"
39	04'39"	03:33'46"
40	05'02"	03:38'48"
41	04'55"	03:43'43"
42	05'52"	03:49'35"
42.3	11'04"	03:53'03"

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