余文豪 2014/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

余文豪台北市
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47.3 km | 02:23:23 | 19.8 km/h

日期: 2014-09-19 15:23 - 總爬升: 642 m - 地點: 烏來 - 天氣: HOT - 平均心率: 75 - 卡路里: 3444 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 62%

事情做完臨時決定騎去烏來晃晃！

去程上坡遇到逆風真的不好騎！
到烏來老街繞了一圈買了杯奶茶
回程到桂山發電廠買了花生冰棒！
真是太享受了！
烏來去程上坡較多回程好騎許多而且順風騎起來特別快！
趁最近有空要騎把台北好好騎一騎！
加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 261.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

Andy Tsang, 曾少均和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	2.0 %
2	15.3	3.0 %
3	26.1	5.2 %
4	18.5	-4.7 %
5	30.8	6.0 %
6	20.9	5.4 %
7	17.7	10.3 %
8	14.8	7.1 %
9	26.1	-13.2 %
10	25.5	-6.8 %
11	33.0	-5.1 %
12	21.2	15.0 %
13	25.0	5.2 %
14	22.9	-3.7 %
15	13.8	14.2 %
16	17.3	-13.0 %
17	34.3	-4.0 %
18	21.1	7.7 %
19	6.4	8.6 %
20	24.3	-12.3 %
21	25.4	-2.8 %
22	15.5	9.8 %
23	39.6	-12.6 %
24	51.4	-5.5 %
25	23.1	-6.2 %
26	25.0	-2.4 %
27	18.5	9.2 %
28	32.1	-9.8 %
29	18.1	5.4 %
30	15.5	11.4 %
31	20.8	-7.7 %
32	41.9	-11.4 %
33	35.6	-8.0 %
34	26.1	-4.5 %
35	13.7	5.7 %
36	31.3	-3.4 %
37	21.8	-3.8 %
38	17.6	-1.8 %
39	14.4	1.2 %
40	24.5	4.0 %
41	16.6	-1.7 %
42	28.1	4.0 %
43	15.7	-1.4 %
44	20.7	-0.6 %
45	15.9	3.2 %
46	16.1	-3.5 %
47	18.8	2.6 %
47.3	5.7	-3.0 %

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