昨天做斯巴達式重訓，結果只做一回合就發現右腿股四頭肌怪怪的，於是停止，趕快做冰敷，今天早上雖然五點多醒來，覺得還是多休息一天，避免不必要的傷害。

今天重訓還是避開了深蹲，有些項目做了變化。

仰臥啞鈴飛鳥 X12,3組(啞鈴7.2kg)(胸肌)
坐姿啞鈴肩上推舉X12,3組(啞鈴6kg)(肩)
啞鈴平舉 X12,3組(6kg)(三角肌側束)
坐姿單手啞鈴彎舉遞減,12下、10、8、6、4、4、4下(7.2kg)(肱二頭肌)
仰臥槓鈴推舉 X15,3組(21kg)(胸肌)
撐椅彎臂 X12,3組(自身重量)(肱三頭肌)
立姿小腿蹬提X12,3組(自身重量)(腓腸肌)
啞鈴前舉 X12,3組(6kg)(前三角肌)
彎腰啞鈴飛鳥 X10,3組(6kg)(三角肌後束,上背肌)
雙臂交替啞鈴彎舉X12,3組(6kg)(肱二頭肌)
雙臂啞鈴後舉 X12,3組(7.2kg)(肱三頭肌)