Ho chiu nung 2014/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
ID 22255

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9.1 km | 01:02:03 | 06:49/km

日期: 2014-09-18 21:15 - 地點: 如圖 - 天氣: OK - 平均心率: 38 - 卡路里: 794 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71%

Pace: 06'14" / 06'14" / 06'31" / 06'23" / 06'39" / 06'23" / 06'57" / 05'35" / 09'27" / 19'50" /

遇到同事慢慢跑，最後1K多散步收操聊天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.56 km

XT 上傳 | 10 years ago

narsuss, 陳吉宏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'14"	00:12'28"
3	06'31"	00:18'59"
4	06'23"	00:25'22"
5	06'39"	00:32'01"
6	06'23"	00:38'24"
7	06'57"	00:45'21"
8	05'35"	00:50'56"
9	09'27"	01:00'23"
9.1	19'50"	01:02'03"

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