tomney_chang 2014/09/13 訓練日誌

tomney_chang 新北市
ID 4172

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tomney_chang

全馬 | 04:57:10 | 07:02/km | 第6馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:57:10
總名次	515 / 1499
分組名次	169 / 429
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+00'56")

01:09'36" (+00'04")

10 km

(01:09'36")

00:34'34" (+00'28")

15 km

(01:44'39")

00:35'03" (+00'57")

01:11'19" (+01'47")

20 km

(02:20'55")

00:36'16" (+02'10")

25 km

(02:57'20")

00:36'25" (+02'19")

01:10'59" (+01'27")

30 km

(03:31'54")

00:34'34" (+00'28")

35 km

(04:06'00")

00:34'06"

01:09'32"

40 km

(04:41'26")

00:35'26" (+01'20")

Finish

(04:57:10)

日期: 2014-09-13 17:15 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 3819 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

06'57" (+00'35")

1006 / 1006

06'40"

(13'40")

06'36" (+00'14")

1009 / 2015

07'20"

(21'00")

07'20" (+00'58")

998 / 3014

07'29"

(28'29")

07'21" (+00'59")

1018 / 4032

06'48"

(35'17")

06'45" (+00'23")

1006 / 5039

展開計圈分析

賽前宣言: 不錯的賽事!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

Niklaus, david 和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

黃成雙吼！negative splits.... 太厲害了！

2014-09-15 13:08 ·

Niklaus 讚！讚！讚…
恭禧再完成一場漂亮的賽事！！！
很榮幸和您在同一馬場上。

2014-09-17 23:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'36"	00:13'34"
3	07'21"	00:20'55"
4	07'21"	00:28'16"
5	06'46"	00:35'02"
6	07'28"	00:42'30"
7	06'30"	00:49'00"
8	06'26"	00:55'26"
9	07'08"	01:02'34"
10	07'02"	01:09'36"
11	06'31"	01:16'07"
12	07'20"	01:23'27"
13	06'55"	01:30'22"
14	07'30"	01:37'52"
15	06'47"	01:44'39"
16	08'11"	01:52'50"
17	06'43"	01:59'33"
18	07'48"	02:07'21"
19	07'26"	02:14'47"
20	06'08"	02:20'55"
21	07'46"	02:28'41"
22	07'30"	02:36'11"
23	06'55"	02:43'06"
24	07'10"	02:50'16"
25	07'04"	02:57'20"
26	06'21"	03:03'41"
27	06'34"	03:10'15"
28	07'42"	03:17'57"
29	07'19"	03:25'16"
30	06'38"	03:31'54"
31	06'19"	03:38'13"
32	07'32"	03:45'45"
33	06'51"	03:52'36"
34	06'47"	03:59'23"
35	06'37"	04:06'00"
36	07'07"	04:13'07"
37	06'52"	04:19'59"
38	07'25"	04:27'24"
39	06'53"	04:34'17"
40	07'09"	04:41'26"
41	07'15"	04:48'41"
42	06'49"	04:55'30"
42.1	19'42"	04:57'07"