大狗 2020/03/27 訓練日誌

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大狗

10.2 km | 00:56:08 | 05:31/km

日期: 2020-03-27 06:11 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

Pace: 06'36" / 05'31" / 05'34" / 05'40" / 05'27" / 05'21" / 05'13" / 05'10" / 05'10" / 05'29" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'27")

1000 / 1000

05'31"

(12'07")

05'31" (+00'22")

1000 / 2000

05'33"

(17'40")

05'33" (+00'24")

1000 / 3000

05'40"

(23'21")

05'40" (+00'31")

1000 / 4000

05'26"

(28'47")

05'26" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣有點熱, 一早出門體感就26度了
還好明天又要變冷了.

昨天休息一天今天腳走路就正常多了,
這兩天走路右腳光是抬起來就會痛,
好慘, 不過再休息一天調整後,
小綠人手都舉起來了,
嘎米狀態也變成峰值真難得.

今天繼續輕鬆跑,
看起來腳還好, 繼續觀查...

#RQ體能狀況：狀況普通➡狀況良好
#RQ訓練指數 14.9 (週累積63.7) , 即時跑力: 45.6 ⬇ 0.6
#嘎米訓練成效: 3.0, 影響有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 具成效➡峰值
#嘎米最大攝氧量: 54

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.21 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

熊老大, 🌸Fenny🌸 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

廖文彬晚安，這幾天先減量看看。

2020-03-27 19:02 ·

🌸Fenny🌸 保重哦~👼👼👼👼👼👼
受傷的日子，身心會很難熬的…😢😢😢

2020-03-28 00:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'31"	00:12'07"
3	05'34"	00:17'41"
4	05'40"	00:23'21"
5	05'27"	00:28'48"
6	05'21"	00:34'09"
7	05'13"	00:39'22"
8	05'10"	00:44'32"
9	05'10"	00:49'42"
10	05'29"	00:55'11"
10.2	06'18"	00:56'08"