賴銘舜 2014/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴銘舜新北市
ID 3347

121 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:46:44 | 04:40/km

日期: 2014-09-09 19:56 - 地點: 汐止運動公園 - 平均心率: 30 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

Pace: 04'46" / 04'41" / 04'40" / 04'41" / 04'39" / 04'31" / 04'31" / 04'35" / 04'32" / 04'28" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'19")

997 / 997

2

04'45"

(09'29")

04'40" (+00'15")

1014 / 2012

3

04'38"

(14'07")

04'40" (+00'15")

990 / 3003

4

04'49"

(18'56")

04'40" (+00'15")

1029 / 4032

5

04'35"

(23'31")

04'37" (+00'12")

991 / 5024

展開計圈分析

　　今天沒約開團, 到場邊看到大家都跑自己的, 熱完身自己開始跑, 順便確認一下新鞋子的感覺, 差不多到4K左右發現阿堯在後面跟著, 不自覺就越跑越快, 後段感覺快爆掉只能硬撐
　　現在反而不太能適應緩衝太好的鞋子, 感覺在跑速度時變的比較費力, 有加速疲勞的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 250.55 km

XT 上傳 | 10 years ago

史帝夫, 瘋狂大叔-卡好和其他 17 人說推

·

Ada Lee 所以我從以前就沒辦法穿慢跑鞋，實在太軟了

2014-09-13 00:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'41"	00:09'27"
3	04'40"	00:14'07"
4	04'41"	00:18'48"
5	04'39"	00:23'27"
6	04'31"	00:27'58"
7	04'31"	00:32'29"
8	04'35"	00:37'04"
9	04'32"	00:41'36"
10	04'28"	00:46'04"
10.3	02'07"	00:46'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km