陳思銘 2014/09/13 訓練日誌

陳思銘新北市
ID 5202

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陳思銘

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:07:10 | 07:16/km | 第10馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	05:07:10
總名次	610 / 1499
分組名次	170 / 417
平均速度	07:16/km

官方證書

陳思銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:29'05" (+00'38")

15 km

(01:29'25")

00:31'53" (+03'26")

01:08'15" (+10'43")

20 km

(02:05'47")

00:36'22" (+07'55")

25 km

(02:49'00")

00:43'13" (+14'46")

01:21'39" (+24'07")

30 km

(03:27'26")

00:38'26" (+09'59")

35 km

(04:07'15")

00:39'49" (+11'22")

01:20'53" (+23'21")

40 km

(04:48'19")

00:41'04" (+12'37")

Finish

(05:07:10)

日期: 2014-09-13 17:15 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

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一開學就考試(￣∇￣)
勉強及格了，破風也安全的滾回來了，明明都有在補習的卻……考的很不如意，不如意也不錯了完成了今年的目標了10場全馬完賽*^O^*
今天在路上一直想我為什麼要跑馬，其實這一路跑來，從一個人跑到現在一群人跑，每一次都是，
跑前興奮到樂翻天
跑中痛苦到要死，為什麼那麼遠我為什麼要來找罪受
跑完後高興的無法想像我完成了，也謝謝大家一路的陪伴*^O^*

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.83 km

ASICS 亞瑟士 R270-0742 累積 : 731.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Niklaus, david 和其他 9 人說推

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Niklaus 讚！讚！讚…
恭禧再完成一場漂亮的賽事！！！
很榮幸和您在同一馬場上。

2014-09-17 23:25 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'29"	00:11'17"
3	05'32"	00:16'49"
4	05'52"	00:22'41"
5	05'46"	00:28'27"
6	05'51"	00:34'18"
7	05'26"	00:39'44"
8	05'46"	00:45'30"
9	05'58"	00:51'28"
10	06'04"	00:57'32"
11	06'26"	01:03'58"
12	05'48"	01:09'46"
13	06'17"	01:16'03"
14	06'45"	01:22'48"
15	06'37"	01:29'25"
16	08'56"	01:38'21"
17	06'39"	01:45'00"
18	07'50"	01:52'50"
19	06'58"	01:59'48"
20	05'59"	02:05'47"
21	08'24"	02:14'11"
22	07'21"	02:21'32"
23	08'30"	02:30'02"
24	08'48"	02:38'50"
25	10'10"	02:49'00"
26	07'31"	02:56'31"
27	11'42"	03:08'13"
28	06'08"	03:14'21"
29	06'16"	03:20'37"
30	06'49"	03:27'26"
31	07'36"	03:35'02"
32	08'14"	03:43'16"
33	07'01"	03:50'17"
34	08'09"	03:58'26"
35	08'49"	04:07'15"
36	07'50"	04:15'05"
37	08'29"	04:23'34"
38	07'48"	04:31'22"
39	07'24"	04:38'46"
40	09'33"	04:48'19"
41	08'34"	04:56'53"
42	07'16"	05:04'09"
42.6	09'44"	05:09'53"