tsheng 2020/01/12 訓練日誌

tsheng 台中
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tsheng

全馬 | 03:53:00 | 05:31/km | 第45馬

2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'17")

00:54'31" (+01'43")

10 km

(00:54'31")

00:27'53" (+01'32")

15 km

(01:22'38")

00:28'07" (+01'46")

00:55'45" (+02'57")

20 km

(01:50'16")

00:27'38" (+01'17")

25 km

(02:16'37")

00:26'21"

00:52'48"

30 km

(02:43'04")

00:26'27" (+00'06")

35 km

(03:11'49")

00:28'45" (+02'24")

01:00'00" (+07'12")

40 km

(03:43'04")

00:31'15" (+04'54")

Finish

(03:53:00)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2755 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'52")

1000 / 1000

05'13"

(10'35")

05'13" (+00'44")

1000 / 2000

05'22"

(15'57")

05'22" (+00'53")

1000 / 3000

05'23"

(21'21")

05'23" (+00'54")

1000 / 4000

05'17"

(26'38")

05'17" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道美，可以一跑再跑，補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.58 km

ASICS TJR265-3075 累積 : 8482.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Reborn, 猛禽旺仔🌸 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'14"	00:10'35"
3	05'22"	00:15'57"
4	05'24"	00:21'21"
5	05'17"	00:26'38"
6	05'57"	00:32'35"
7	05'57"	00:38'32"
8	05'00"	00:43'32"
9	05'37"	00:49'09"
10	05'22"	00:54'31"
11	05'38"	01:00'09"
12	05'04"	01:05'13"
13	05'33"	01:10'46"
14	05'45"	01:16'31"
15	06'07"	01:22'38"
16	06'18"	01:28'56"
17	05'27"	01:34'23"
18	05'05"	01:39'28"
19	05'22"	01:44'50"
20	05'26"	01:50'16"
21	05'26"	01:55'42"
22	05'35"	02:01'17"
23	05'08"	02:06'25"
24	04'55"	02:11'20"
25	05'17"	02:16'37"
26	05'26"	02:22'03"
27	06'33"	02:28'36"
28	05'09"	02:33'45"
29	04'50"	02:38'35"
30	04'29"	02:43'04"
31	04'51"	02:47'55"
32	04'44"	02:52'39"
33	06'04"	02:58'43"
34	06'42"	03:05'25"
35	06'24"	03:11'49"
36	07'27"	03:19'16"
37	06'16"	03:25'32"
38	05'33"	03:31'05"
39	05'29"	03:36'34"
40	06'30"	03:43'04"
41	06'45"	03:49'49"
41.7	05'32"	03:53'44"