簡志評 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

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141.9 km | 06:35:47 | 21.5 km/h

日期: 2020-01-01 07:19 - 總爬升: 2321 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3656 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'51"

(10'51")

27.69 (-15.16)

5000 / 5000

2

11'40"

(22'32")

25.71 (-17.14)

5000 / 10000

3

18'12"

(40'44")

16.51 (-26.34)

5000 / 15000

4

13'03"

(53'48")

23.08 (-19.78)

5000 / 20000

5

24'17"

(01:18'05")

12.37 (-30.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.93 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

簡邦彥, 游坤龍和其他 6 人說推

·

張清榮晚安，運動愉快，加油

2020-01-01 20:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.7	1.5 %
2	27.9	3.2 %
3	25.5	-0.1 %
4	27.5	-3.6 %
5	30.0	-1.0 %
6	30.3	1.2 %
7	20.9	5.0 %
8	30.8	-5.0 %
9	24.2	3.4 %
10	24.8	4.0 %
11	13.2	6.3 %
12	15.2	7.3 %
13	18.0	4.1 %
14	23.4	2.5 %
15	10.6	3.5 %
16	15.0	3.9 %
17	32.7	-3.1 %
18	43.9	-7.1 %
19	17.1	1.2 %
20	25.5	2.1 %
21	2.4	-1.0 %
22	5.6	7.1 %
23	10.8	7.0 %
24	13.9	4.1 %
25	13.8	4.5 %
26	9.9	5.7 %
27	11.0	4.7 %
28	11.1	4.7 %
29	15.1	3.0 %
30	19.1	5.2 %
31	33.0	-4.0 %
32	37.9	-6.8 %
33	38.3	-6.4 %
34	28.1	-1.3 %
35	27.7	-1.3 %
36	6.5	-4.3 %
37	18.0	3.0 %
38	24.2	3.8 %
39	20.6	6.8 %
40	26.7	2.8 %
41	44.4	-6.5 %
42	8.1	3.7 %
43	3.0	3.5 %
44	11.3	5.6 %
45	9.8	6.0 %
46	22.2	4.7 %
47	28.8	-3.6 %
48	20.5	4.8 %
49	42.4	-3.0 %
50	32.4	4.0 %
51	17.6	3.6 %
52	23.2	3.8 %
53	17.4	5.1 %
54	3.5	-3.0 %
55	22.6	3.2 %
56	17.3	3.9 %
57	24.0	1.8 %
58	18.0	5.0 %
59	15.6	4.8 %
60	25.2	-6.4 %
61	29.5	1.6 %
62	26.5	1.6 %
63	22.5	7.3 %
64	19.6	4.2 %
65	12.1	5.3 %
66	4.8	5.3 %
67	21.8	8.8 %
68	10.3	4.6 %
69	1.6	7.2 %
70	40.9	-5.1 %
71	36.4	-6.9 %
72	1.3	-3.8 %
73	36.4	-3.4 %
74	30.0	-3.4 %
75	24.5	2.0 %
76	31.6	-1.9 %
77	33.0	-1.2 %
78	15.5	6.5 %
79	45.0	-4.2 %
80	44.4	-2.9 %
81	26.3	-1.9 %
82	39.1	-2.8 %
83	35.6	-2.0 %
84	14.0	8.0 %
85	33.6	-5.3 %
86	25.2	4.2 %
87	36.0	-1.5 %
88	37.1	-3.6 %
89	16.6	3.4 %
90	17.2	6.8 %
91	21.2	5.0 %
92	20.1	5.0 %
93	40.4	-6.3 %
94	41.9	-4.8 %
95	38.3	-4.6 %
96	8.4	-2.0 %
97	24.3	3.5 %
98	21.7	-3.4 %
99	23.4	1.7 %
100	7.1	4.3 %
101	2.7	6.3 %
102	11.7	6.3 %
103	29.8	-2.2 %
104	30.8	-4.0 %
105	32.4	-2.2 %
106	31.9	-3.0 %
107	14.8	6.0 %
108	21.6	2.1 %
109	18.2	2.4 %
110	10.3	5.9 %
111	9.1	5.5 %
112	11.4	5.8 %
113	28.6	-1.7 %
114	9.0	-1.5 %
115	40.0	-3.6 %
116	41.4	-6.7 %
117	43.9	-6.2 %
118	38.3	-3.2 %
119	43.4	-3.4 %
120	46.2	-7.5 %
121	2.0	-7.8 %
122	30.0	-1.0 %
123	38.3	-1.0 %
124	18.3	5.0 %
125	10.9	5.9 %
126	24.8	-3.5 %
127	39.1	-4.1 %
128	36.4	-2.2 %
129	37.1	-2.7 %
130	29.0	4.2 %
131	43.9	-10.2 %
132	37.1	-3.1 %
133	29.3	-3.3 %
134	26.7	3.3 %
135	23.8	-5.0 %
136	31.9	-1.2 %
137	26.3	3.5 %
138	23.5	3.8 %
139	29.0	-1.8 %
140	36.0	-2.2 %
141	26.9	2.0 %
141.9	25.5	-1.0 %

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