Ng To Ki Tony 2020/01/05 訓練日誌

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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Ng To Ki Tony

全馬 | 04:22:33 | 06:13/km | 第16馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:22:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+03'19")

00:57'57" (+02'48")

10 km

(00:57'57")

00:28'40" (+02'42")

15 km

(01:27'25")

00:29'28" (+03'30")

00:56'36" (+01'27")

20 km

(01:54'33")

00:27'08" (+01'10")

25 km

(02:20'31")

00:25'58"

00:55'09"

30 km

(02:49'42")

00:29'11" (+03'13")

35 km

(03:25'04")

00:35'22" (+09'24")

01:10'06" (+14'57")

40 km

(03:59'48")

00:34'44" (+08'46")

Finish

(04:22:33)

日期: 2020-01-05 07:51 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+02'06")

1000 / 1000

05'49"

(11'42")

05'49" (+02'02")

1000 / 2000

05'47"

(17'30")

05'47" (+02'00")

1000 / 3000

05'48"

(23'19")

05'48" (+02'01")

1000 / 4000

05'58"

(29'17")

05'58" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平坦，天氣給力！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 127.30 km

ASICS Tarther Japan White 累積 : 411.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Sun., Chiachen Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'49"	00:11'42"
3	05'48"	00:17'30"
4	05'49"	00:23'19"
5	05'58"	00:29'17"
6	05'56"	00:35'13"
7	05'39"	00:40'52"
8	05'42"	00:46'34"
9	05'43"	00:52'17"
10	05'40"	00:57'57"
11	06'27"	01:04'24"
12	06'17"	01:10'41"
13	05'44"	01:16'25"
14	05'17"	01:21'42"
15	05'43"	01:27'25"
16	05'39"	01:33'04"
17	05'26"	01:38'30"
18	04'51"	01:43'21"
19	06'04"	01:49'25"
20	05'08"	01:54'33"
21	04'07"	01:58'40"
22	04'48"	02:03'28"
23	05'10"	02:08'38"
24	06'22"	02:15'00"
25	05'31"	02:20'31"
26	05'28"	02:25'59"
27	05'46"	02:31'45"
28	05'33"	02:37'18"
29	06'33"	02:43'51"
30	05'51"	02:49'42"
31	06'18"	02:56'00"
32	06'42"	03:02'42"
33	06'36"	03:09'18"
34	07'10"	03:16'28"
35	08'36"	03:25'04"
36	06'36"	03:31'40"
37	07'29"	03:39'09"
38	06'18"	03:45'27"
39	07'07"	03:52'34"
40	07'14"	03:59'48"
41	03'47"	04:03'35"
42	05'53"	04:09'28"
43	06'01"	04:15'29"
44	06'04"	04:21'33"
44.1	08'06"	04:22'42"