徐楓洲 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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全馬 | 03:34:25 | 05:04/km | 第6馬

2020 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	03:34:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'50" (+00'51")

15 km

(01:11'31")

00:24'42" (+01'43")

00:49'39" (+02'50")

20 km

(01:36'28")

00:24'57" (+01'58")

25 km

(02:01'41")

00:25'13" (+02'14")

00:51'26" (+04'37")

30 km

(02:27'54")

00:26'13" (+03'14")

35 km

(02:54'05")

00:26'11" (+03'12")

00:52'56" (+06'07")

40 km

(03:20'50")

00:26'45" (+03'46")

Finish

(03:34:25)

日期: 2020-01-01 07:01 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'55")

04'25"

1000 / 2000

3

04'37"

(13'33")

04'37" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'10")

04'37" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'00")

04'49" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破個人全馬賽Pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 536.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, Derrick Tang 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

卓志新讚👍

2020-01-01 10:57 ·

JohnnyKuo 太厲害👍

2020-01-01 18:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'26"	00:08'55"
3	04'38"	00:13'33"
4	04'37"	00:18'10"
5	04'49"	00:22'59"
6	04'50"	00:27'49"
7	04'46"	00:32'35"
8	04'37"	00:37'12"
9	04'46"	00:41'58"
10	04'51"	00:46'49"
11	05'01"	00:51'50"
12	05'04"	00:56'54"
13	04'52"	01:01'46"
14	04'49"	01:06'35"
15	04'56"	01:11'31"
16	04'53"	01:16'24"
17	04'49"	01:21'13"
18	05'00"	01:26'13"
19	05'20"	01:31'33"
20	04'55"	01:36'28"
21	04'51"	01:41'19"
22	05'01"	01:46'20"
23	05'08"	01:51'28"
24	04'56"	01:56'24"
25	05'17"	02:01'41"
26	04'56"	02:06'37"
27	05'36"	02:12'13"
28	05'13"	02:17'26"
29	05'14"	02:22'40"
30	05'14"	02:27'54"
31	05'15"	02:33'09"
32	05'14"	02:38'23"
33	05'14"	02:43'37"
34	05'08"	02:48'45"
35	05'20"	02:54'05"
36	05'48"	02:59'53"
37	05'08"	03:05'01"
38	05'06"	03:10'07"
39	05'37"	03:15'44"
40	05'06"	03:20'50"
41	05'02"	03:25'52"
42	05'13"	03:31'05"
42.6	05'08"	03:34'25"

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朋友動態

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