22.4 km | 02:18:36 | 06:11/km日期: 2014-08-16 05:19 - 地點: 新店安坑陽光運動園區 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 2151 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 06'32" / 06'12" / 06'18" / 06'04" / 05'55" / 05'56" / 05'48" / 06'13" / 06'21" / 05'51" / 06'07" / 06'01" / 05'23" / 05'40" / 05'53" / 07'16" / 05'55" / 06'07" / 06'14" / 06'31" / 06'31" / 06'34" / 08'52" /
晨跑 陽光橋→碧潭大橋(跑過橋)→陽光橋(跑過橋)→碧潭大橋(跑過橋)→陽光橋(跑過橋)→碧潭大橋→碧潭吊橋(跑過橋)→碧潭大橋→陽光橋→秀朗橋(跑過橋)→陽光橋=>完成記錄(22.36公里2小時18分36秒,整體平均配速:6'11"/km)
今天早上凌晨三點半多起來,整理差不多四點多出門至"陽光公園"集合!!很高興看到很久沒來的~兄弟"小4"!!^^
目標設定一樣是跑二小一大圈,第一圈就跟"小4"一起跑LDS,整體平均配速:6'10"/km左右!!
跑完第一圈就剩下自己跑,沒想到跑了沒多久就遇到"Cecily Chu"就跟美女正妹陪跑LDS,整體平均配速:5'45"/km左右反而跑比較快!!^^
最後一圈大圈就真的是一個人跑完最後10K,整體平均配速:6'20"/km左右,最後1K本來想衝一下但太陽出來了就還是~順順跑完成最後一圈!!
PS:謝謝"智緯"準備的綠豆湯,還有"小貞"的蛋糕,這次跑太晚回來沒吃到~殘念!!~但還是謝謝你們熱心準備!!~還有好久不見的"小4"希望你趕快回來~練跑LDS吧!!^^
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8月累積里程 :
403.49 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'12" | 00:12'44" |
3 | 06'18" | 00:19'02" |
4 | 06'04" | 00:25'06" |
5 | 05'55" | 00:31'01" |
6 | 05'56" | 00:36'57" |
7 | 05'48" | 00:42'45" |
8 | 06'13" | 00:48'58" |
9 | 06'21" | 00:55'19" |
10 | 05'51" | 01:01'10" |
11 | 06'07" | 01:07'17" |
12 | 06'01" | 01:13'18" |
13 | 05'23" | 01:18'41" |
14 | 05'40" | 01:24'21" |
15 | 05'53" | 01:30'14" |
16 | 07'16" | 01:37'30" |
17 | 05'55" | 01:43'25" |
18 | 06'07" | 01:49'32" |
19 | 06'14" | 01:55'46" |
20 | 06'31" | 02:02'17" |
21 | 06'31" | 02:08'48" |
22 | 06'34" | 02:15'22" |
22.4 | 08'52" | 02:18'36" |