15.3 km | 01:09:17 | 04:32/km日期: 2019-12-18 11:49 - 地點: 中原運動場 - 平均心率: 151 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'03" / 04'41" / 04'34" / 04'26" / 04'31" / 04'33" / 04'36" / 04'34" / 04'30" / 04'27" / 04'34" / 04'33" / 04'25" / 04'26" / 04'17" / 04'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'16" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'07" | 270 / 15270 |
原生呼吸法 :
步頻步幅訓練
🕛中午♨️❤️心率一路飆升
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
438.67 km 
玩酷戰鞋 ➟(淺黃-1) 累積 :
729.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'41" | 00:09'44" |
| 3 | 04'34" | 00:14'18" |
| 4 | 04'26" | 00:18'44" |
| 5 | 04'31" | 00:23'15" |
| 6 | 04'33" | 00:27'48" |
| 7 | 04'36" | 00:32'24" |
| 8 | 04'34" | 00:36'58" |
| 9 | 04'30" | 00:41'28" |
| 10 | 04'27" | 00:45'55" |
| 11 | 04'34" | 00:50'29" |
| 12 | 04'33" | 00:55'02" |
| 13 | 04'25" | 00:59'27" |
| 14 | 04'26" | 01:03'53" |
| 15 | 04'17" | 01:08'10" |
| 15.3 | 04'07" | 01:09'17" |
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