Jacky 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 台北市
ID 106229

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全馬 | 05:19:20 | 07:34/km | 第8馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:19:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+00'21")

01:02'33"

10 km

(01:02'33")

00:31'06"

15 km

(01:34'23")

00:31'50" (+00'44")

01:04'30" (+01'57")

20 km

(02:07'03")

00:32'40" (+01'34")

25 km

(02:44'14")

00:37'11" (+06'05")

01:15'32" (+12'59")

30 km

(03:22'35")

00:38'21" (+07'15")

35 km

(04:10'33")

00:47'58" (+16'52")

01:35'47" (+33'14")

40 km

(04:58'22")

00:47'49" (+16'43")

Finish

(05:19:20)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 968 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3212 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'41")

06'12" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'50")

06'08" (+00'01")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'07")

06'17" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'25")

06'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

悲情的台北馬⋯

賽前宣言: 衝衝衝⋯

賽後評分: 河濱馬⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.37 km

muzino rider20 累積 : 213.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'14"	00:12'43"
3	06'09"	00:18'52"
4	06'17"	00:25'09"
5	06'18"	00:31'27"
6	06'16"	00:37'43"
7	06'15"	00:43'58"
8	06'08"	00:50'06"
9	06'18"	00:56'24"
10	06'09"	01:02'33"
11	06'12"	01:08'45"
12	06'16"	01:15'01"
13	06'34"	01:21'35"
14	06'24"	01:27'59"
15	06'24"	01:34'23"
16	06'24"	01:40'47"
17	06'44"	01:47'31"
18	06'35"	01:54'06"
19	06'29"	02:00'35"
20	06'28"	02:07'03"
21	07'29"	02:14'32"
22	06'34"	02:21'06"
23	07'32"	02:28'38"
24	06'49"	02:35'27"
25	08'47"	02:44'14"
26	08'12"	02:52'26"
27	06'45"	02:59'11"
28	08'37"	03:07'48"
29	07'01"	03:14'49"
30	07'46"	03:22'35"
31	10'50"	03:33'25"
32	09'44"	03:43'09"
33	10'11"	03:53'20"
34	08'00"	04:01'20"
35	09'13"	04:10'33"
36	10'03"	04:20'36"
37	10'03"	04:30'39"
38	08'16"	04:38'55"
39	09'13"	04:48'08"
40	10'14"	04:58'22"
41	13'18"	05:11'40"
42	03'40"	05:15'20"
42.6	06'27"	05:19'21"

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