10.1 km | 00:52:04 | 05:09/km日期: 2019-12-16 21:12 - 地點: 城中 - 平均心率: 145 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'31" / 05'31" / 05'31" / 05'24" / 05'24" / 05'18" / 04'45" / 04'42" / 04'42" / 04'45" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" | 111 / 10111 |
恢復跑，腳底水泡剛剛痊癒。
跑10K，看看腳底水泡情況。
擔心3周後的廈門馬2件事：
1.腳底新皮太嫩，撐不了42k
2.這10個月最遠只跑過21k，完全沒練長距離。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
214.05 km 
美津濃 皇速 累積 :
1416.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'31" | 00:11'02" |
| 3 | 05'31" | 00:16'33" |
| 4 | 05'24" | 00:21'57" |
| 5 | 05'24" | 00:27'21" |
| 6 | 05'18" | 00:32'39" |
| 7 | 04'45" | 00:37'24" |
| 8 | 04'42" | 00:42'06" |
| 9 | 04'42" | 00:46'48" |
| 10 | 04'45" | 00:51'33" |
| 10.1 | 04'37" | 00:52'04" |
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