12.0 km | 01:13:57 | 06:08/km日期: 2019-12-10 20:52 - 地點: 逢甲甜甜圈 - 天氣: 小冷且空污嚴重 - 平均心率: 143 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 06'16" / 06'11" / 06'19" / 06'20" / 06'06" / 07'04" / 06'12" / 05'56" / 05'30" / 06'31" / 05'45" / 05'38" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+01'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'10" (+01'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+01'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'19" (+01'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+01'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 11'25" (+07'03") | 223 / 5223 |
| 7 | | 04'22" | 400 / 5623 |
| 8 | | 17'14" (+12'52") | 85 / 5709 |
| 9 | | 04'35" (+00'13") | 400 / 6109 |
| 10 | | 09'36" (+05'14") | 141 / 6250 |
| 11 | | 04'29" (+00'07") | 400 / 6650 |
| 12 | | 08'42" (+04'20") | 199 / 6850 |
| 13 | | 04'36" (+00'14") | 400 / 7250 |
| 14 | | 08'38" (+04'16") | 196 / 7447 |
| 15 | | 04'26" (+00'04") | 400 / 7847 |
| 16 | | 08'33" (+04'11") | 189 / 8036 |
| 17 | | 04'37" (+00'15") | 400 / 8436 |
| 18 | | 08'47" (+04'25") | 203 / 8640 |
| 19 | | 04'25" (+00'03") | 400 / 9040 |
| 20 | | 09'13" (+04'51") | 204 / 9244 |
| 21 | | 04'28" (+00'06") | 400 / 9644 |
| 22 | | 15'12" (+10'50") | 59 / 9704 |
| 23 | | 05'52" (+01'30") | 304 / 10008 |
| 24 | | 05'43" (+01'21") | 1000 / 11008 |
| 25 | | 05'40" (+01'18") | 1000 / 12008 |
| 26 | | 04'30" (+00'08") | 20 / 12029 |
今日課表：熱身5km+400m間歇8趟+緩跑2km
前5公里雖是E配速，但腳有點痠，應是曾文馬的副作用。後面的間歇又犯了開跑時太快，後面降速後忽快忽慢的毛病，看來配速仍是我最大的罩門，要再加油。
緩跑在草地上進行，跑起來很舒服，但今晚露重，回家後才發現滿鞋底都是草屑，客廳充滿草味，令人哭笑不得。😂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
184.16 km 
UA 橙青交織 累積 :
553.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 06'11" | 00:12'27" |
| 3 | 06'19" | 00:18'46" |
| 4 | 06'20" | 00:25'06" |
| 5 | 06'06" | 00:31'12" |
| 6 | 07'04" | 00:38'16" |
| 7 | 06'12" | 00:44'28" |
| 8 | 05'56" | 00:50'24" |
| 9 | 05'30" | 00:55'54" |
| 10 | 06'31" | 01:02'25" |
| 11 | 05'45" | 01:08'10" |
| 12 | 05'38" | 01:13'48" |
| 12.0 | 05'06" | 01:13'57" |
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