13.0 km | 01:17:28 | 05:57/km日期: 2019-12-02 19:54 - 總爬升: 219 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 短褲+短袖+薄風衣 - 平均心率: 137 - 卡路里: 821 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 62%
Pace: 06'45" / 06'23" / 06'32" / 06'18" / 06'22" / 06'06" / 05'59" / 05'59" / 05'54" / 05'42" / 05'19" / 05'01" / 05'03" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'31" (+01'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'21" (+01'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'06" (+01'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'58") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'58" (+00'57") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'54" (+00'53") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'48" (+02'47") | 11 / 13011 |
今天的氣溫明顯跟昨天差很多，沒運動的時候感覺有點冷。
因為氣象預報說週三開始轉濕冷，趁著今晚沒雨就出門跑跑去。
剛開始跑還需穿著薄風衣，2k後身體暖和了就把風衣綁在腰間，但是雙手還是很冰，直到4k雙手才暖和起來。
折返後感覺還不錯就慢慢加速，此時上弦月小姐時不時會出來陪我跑跑聊聊，但是8k以後上弦月小姐就給我早退找不到人了😅只好自己繼續跑完最後里程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 06'23" | 00:13'08" |
| 3 | 06'32" | 00:19'40" |
| 4 | 06'18" | 00:25'58" |
| 5 | 06'22" | 00:32'20" |
| 6 | 06'06" | 00:38'26" |
| 7 | 05'59" | 00:44'25" |
| 8 | 05'59" | 00:50'24" |
| 9 | 05'54" | 00:56'18" |
| 10 | 05'42" | 01:02'00" |
| 11 | 05'19" | 01:07'19" |
| 12 | 05'01" | 01:12'20" |
| 13 | 05'03" | 01:17'23" |
| 13.0 | 07'24" | 01:17'28" |
留言 
展開計圈分析
