☕陳松禮 2019/12/01 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

半馬 | 01:56:27 | 05:31/km | 第15半馬

31屆2019三商盃公益純粹路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:56:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+01'02")

00:57'04" (+01'34")

10 km

(00:57'04")

00:28'31" (+01'00")

15 km

(01:25'03")

00:27'59" (+00'28")

00:55'30"

20 km

(01:52'34")

00:27'31"

Finish

(01:56:27)

日期: 2019-12-01 06:01 - 地點: 二重疏洪運動公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1163 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'25")

1000 / 1000

05'51"

(11'42")

05'51" (+00'26")

1000 / 2000

05'33"

(17'15")

05'33" (+00'08")

1000 / 3000

05'40"

(22'55")

05'40" (+00'15")

1000 / 4000

05'35"

(28'31")

05'35" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

回台北聽音樂會，報個賽事，以賽代訓，原本設定10L+6T，但後面還是對自己太好了，跑不進5”26，看心率應該可以再提一點速，再練！

賽後評分: 中規中矩！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.78 km

母子鱷魚綠色阿拖累積 : 1315.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蕭世昌, 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'51"	00:11'43"
3	05'33"	00:17'16"
4	05'42"	00:22'58"
5	05'35"	00:28'33"
6	05'36"	00:34'09"
7	05'41"	00:39'50"
8	05'55"	00:45'45"
9	05'39"	00:51'24"
10	05'40"	00:57'04"
11	05'45"	01:02'49"
12	05'37"	01:08'26"
13	05'32"	01:13'58"
14	05'37"	01:19'35"
15	05'28"	01:25'03"
16	05'29"	01:30'32"
17	05'26"	01:35'58"
18	05'32"	01:41'30"
19	05'29"	01:46'59"
20	05'35"	01:52'34"
20.7	05'17"	01:56'29"