Ken 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 03:00:13 | 04:16/km | 第25馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:00:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10" (+00'10")

00:42'10" (+00'01")

10 km

(00:42'10")

00:21'00"

15 km

(01:03'11")

00:21'01" (+00'01")

00:42'09"

20 km

(01:24'19")

00:21'08" (+00'08")

25 km

(01:45'43")

00:21'24" (+00'24")

00:42'31" (+00'22")

30 km

(02:06'50")

00:21'07" (+00'07")

35 km

(02:28'13")

00:21'23" (+00'23")

00:43'10" (+01'01")

40 km

(02:50'00")

00:21'47" (+00'47")

Finish

(03:00:13)

日期: 2019-12-01 08:00 - 地點: Osaka - 平均心率: 148 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'42")

04'11" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'52")

04'09" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'09"

(17'01")

04'09" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'09"

(21'10")

04'09" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 標準的日本賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.36 km

Nike 下一趴小粉紅累積 : 303.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝致偉, 陳在勉和其他 16 人說推

·

觀看另 6 則留言

Ken Jonas, 感謝，一直覺得您好強

2019-12-11 11:30 ·

Ken 在勉兄，謝謝，真的好累，休了一週

2019-12-11 11:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'11"	00:08'42"
3	04'09"	00:12'51"
4	04'10"	00:17'01"
5	04'09"	00:21'10"
6	04'09"	00:25'19"
7	04'10"	00:29'29"
8	04'06"	00:33'35"
9	04'22"	00:37'57"
10	04'13"	00:42'10"
11	04'10"	00:46'20"
12	04'12"	00:50'32"
13	04'13"	00:54'45"
14	04'12"	00:58'57"
15	04'14"	01:03'11"
16	04'14"	01:07'25"
17	04'19"	01:11'44"
18	04'08"	01:15'52"
19	04'12"	01:20'04"
20	04'15"	01:24'19"
21	04'19"	01:28'38"
22	04'14"	01:32'52"
23	04'19"	01:37'11"
24	04'20"	01:41'31"
25	04'12"	01:45'43"
26	04'10"	01:49'53"
27	04'14"	01:54'07"
28	04'17"	01:58'24"
29	04'30"	02:02'54"
30	03'56"	02:06'50"
31	04'16"	02:11'06"
32	04'25"	02:15'31"
33	04'11"	02:19'42"
34	04'15"	02:23'57"
35	04'16"	02:28'13"
36	04'27"	02:32'40"
37	04'13"	02:36'53"
38	04'24"	02:41'17"
39	04'21"	02:45'38"
40	04'22"	02:50'00"
41	04'27"	02:54'27"
42	04'21"	02:58'48"
42.4	04'02"	03:00'13"

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