蔡德甫 2019/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
ID 461

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15.1 km | 01:00:02 | 03:59/km

日期: 2019-11-28 19:09 - 地點: 竹北體育場 - 天氣: 涼+風大 - 平均心率: 146 - 卡路里: 763 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 03'59" / 04'04" / 04'01" / 03'58" / 03'58" / 03'55" / 03'58" / 04'00" / 04'04" / 03'59" / 04'01" / 04'02" / 04'01" / 03'58" / 03'53" / 03'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'01")

04'03" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'00"

(12'02")

04'00" (+00'08")

1000 / 3000

4

03'58"

(16'00")

03'58" (+00'06")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'58")

03'57" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

·

把握天氣冷涼的時機，本來想說這配速只能10K，天氣冷幫了忙讓我撐完15K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.67 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳鶴乾, 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡德甫天氣涼冷體力流失比較少

2019-11-29 19:25 ·

Fred 很穩很棒！

2019-11-30 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'04"	00:08'03"
3	04'01"	00:12'04"
4	03'58"	00:16'02"
5	03'58"	00:20'00"
6	03'55"	00:23'55"
7	03'58"	00:27'53"
8	04'00"	00:31'53"
9	04'04"	00:35'57"
10	03'59"	00:39'56"
11	04'01"	00:43'57"
12	04'02"	00:47'59"
13	04'01"	00:52'00"
14	03'58"	00:55'58"
15	03'53"	00:59'51"
15.1	03'30"	01:00'04"

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