14.9 km | 01:33:13 | 06:16/km日期: 2014-08-06 11:32 - 地點: 新北市_三重區:忠孝橋 - 天氣: 天氣晴朗 - 卡路里: 1401 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'23" / 05'33" / 05'47" / 05'50" / 05'52" / 06'10" / 06'17" / 06'09" / 06'14" / 06'13" / 06'19" / 06'33" / 07'02" / 06'51" / 08'11" /
中午路跑 忠孝橋→中興橋→新北大橋→重新橋→大台北都會公園(幸福水漾公園)→中山橋→大台北都會公園(幸福水漾公園)→重新橋→新北大橋→中興橋→忠孝橋→台北橋→高速公路高架橋→重陽橋→高速公路高架橋→台北橋→忠孝橋=>完成記錄(14.85公里1小時33分13,整體平均配速:6'16"/km)
原本是六點要晨路結果睡太晚了,忙完後接近中午去三重區跑步,今天路線第一次跑三重區這裡"河濱"路線,因為不熟路線就設定今天目標沒有"配速"只有"距離"的順順跑完10K以上距離!!
起跑天氣有點下小雨但很清涼不影響這次的訓練,從"忠孝橋"至"中山橋"折返回"忠孝橋"是7K左右,整體平均配速:5'30"/km!!
因為已經設定要跑完10K以上距離,所以在就"忠孝橋"7K左右處往"重陽橋"方向跑來回應該有7K左右回程在12K處休息一次,及在13K處有間"休息站"有免費提供"礦泉水"真的急時來的補給!!喝完一瓶"礦泉水"後順便回至"忠孝橋"多帶一瓶"礦泉水"真的是~感恩!!^^
最後4K太陽出來了,很悶熱就開始減速至平均配速:7'30"/km,但最後跑完整體平均配速:6'16"/km算是很成功的訓練!!^^
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8月累積里程 :
403.49 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'33" | 00:10'56" |
3 | 05'47" | 00:16'43" |
4 | 05'50" | 00:22'33" |
5 | 05'52" | 00:28'25" |
6 | 06'10" | 00:34'35" |
7 | 06'17" | 00:40'52" |
8 | 06'09" | 00:47'01" |
9 | 06'14" | 00:53'15" |
10 | 06'13" | 00:59'28" |
11 | 06'19" | 01:05'47" |
12 | 06'33" | 01:12'20" |
13 | 07'02" | 01:19'22" |
14 | 06'51" | 01:26'13" |
14.9 | 08'11" | 01:33'13" |