Albert 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Albert 新北市
ID 304344

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恭喜破PB

全馬 | 03:43:43 | 05:18/km | 第2馬

2019神戶馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:43:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'20")

00:50'11" (+00'39")

10 km

(00:50'11")

00:25'07" (+00'23")

15 km

(01:14'55")

00:24'44"

00:49'32"

20 km

(01:39'43")

00:24'48" (+00'04")

25 km

(02:04'37")

00:24'54" (+00'10")

00:50'32" (+01'00")

30 km

(02:30'15")

00:25'38" (+00'54")

35 km

(02:57'23")

00:27'08" (+02'24")

00:55'09" (+05'37")

40 km

(03:25'24")

00:28'01" (+03'17")

Finish

(03:43:43)

日期: 2019-11-17 08:03 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'25")

05'10" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'17")

04'51" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'42"

(20'00")

04'42"

1000 / 4000

5

05'03"

(25'04")

05'03" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

第2馬-神戶
Sub4+PB進步47分鐘！

賽後評分: PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.86 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃博新, 黃世偉和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

Albert 謝謝世偉哥！我耐力還得再加強，繼續努力💪

2019-11-19 09:34 ·

1 個人推

黃世偉繼續加油

2019-11-19 17:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'10"	00:10'26"
3	04'54"	00:15'20"
4	04'40"	00:20'00"
5	05'04"	00:25'04"
6	05'07"	00:30'11"
7	05'06"	00:35'17"
8	04'54"	00:40'11"
9	05'00"	00:45'11"
10	05'00"	00:50'11"
11	04'57"	00:55'08"
12	04'51"	00:59'59"
13	05'01"	01:05'00"
14	04'58"	01:09'58"
15	04'57"	01:14'55"
16	04'56"	01:19'51"
17	04'54"	01:24'45"
18	04'58"	01:29'43"
19	05'01"	01:34'44"
20	04'59"	01:39'43"
21	05'03"	01:44'46"
22	04'51"	01:49'37"
23	05'00"	01:54'37"
24	04'56"	01:59'33"
25	05'04"	02:04'37"
26	05'03"	02:09'40"
27	05'00"	02:14'40"
28	05'22"	02:20'02"
29	05'03"	02:25'05"
30	05'10"	02:30'15"
31	05'26"	02:35'41"
32	05'19"	02:41'00"
33	05'22"	02:46'22"
34	05'40"	02:52'02"
35	05'21"	02:57'23"
36	05'57"	03:03'20"
37	05'28"	03:08'48"
38	05'32"	03:14'20"
39	05'34"	03:19'54"
40	05'30"	03:25'24"
41	06'09"	03:31'33"
42	05'19"	03:36'52"
43	05'54"	03:42'46"
43.2	04'24"	03:43'42"

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