ShihYuan 2019/11/10 訓練日誌

ShihYuan 高雄
ID 368044

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ShihYuan

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:52:27 | 06:55/km | 第1馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:52:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27"

01:02'15"

10 km

(01:02'15")

00:31'48" (+01'21")

15 km

(01:35'16")

00:33'01" (+02'34")

01:05'50" (+03'35")

20 km

(02:08'05")

00:32'49" (+02'22")

25 km

(02:44'08")

00:36'03" (+05'36")

01:10'10" (+07'55")

30 km

(03:18'15")

00:34'07" (+03'40")

35 km

(03:54'56")

00:36'41" (+06'14")

01:16'04" (+13'49")

40 km

(04:34'19")

00:39'23" (+08'56")

Finish

(04:52:27)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 187 m - 地點: 田中鎮 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2493 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'22")

1000 / 1000

05'54"

(12'11")

05'54"

1000 / 2000

06'07"

(18'18")

06'07" (+00'13")

1000 / 3000

06'07"

(24'25")

06'07" (+00'13")

1000 / 4000

06'01"

(30'27")

06'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

ShihYuan

留言

這是一場初馬，很幸運能無傷完賽，成績還可以，原來設定不是跑這場當初馬，但不小心中籤，心想田中馬不跑可惜只好硬上了。
沒有跑過30K以上的練習，這場在34K後果然沒有體力了，只能跑走緩慢前進，剩下最後的4K又回到田中市區，看到又是大批熱情民眾加油聲，真的是用盡最後氣力把人跑起來，撐下去，撐過終點~完成初馬，心裡很感動，真的是要感謝之前一起團練陪練的朋友，鳳慢朋友，有了你們的加油，有了更多跑下去的動力，加油!

賽後評分: 補給真的太豪華了，很多人幫忙加油，很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.80 km

mizuno wave inspire 15藍黑累積 : 1631.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Wei Hsun W, Huifen Liao 和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Yu-hui Huang 以後就一起全馬啦！少不了你的一份！
我的初馬5:54還有人陪欸，世元真的很棒！

2019-11-13 19:34 ·

2 個人推

ShihYuan 都是靠傑哥歡樂團這一年的燒揪，在團練中有跑長距離的練習，才能完成這一馬，真的很感謝傑哥、慧姐、廖老師等，在歡樂團好多朋友的鼓勵、加油！謝謝～

2019-11-14 00:31 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'55"	00:12'11"
3	06'07"	00:18'18"
4	06'07"	00:24'25"
5	06'02"	00:30'27"
6	06'14"	00:36'41"
7	06'35"	00:43'16"
8	06'16"	00:49'32"
9	06'22"	00:55'54"
10	06'21"	01:02'15"
11	06'40"	01:08'55"
12	06'34"	01:15'29"
13	06'22"	01:21'51"
14	06'24"	01:28'15"
15	07'01"	01:35'16"
16	06'32"	01:41'48"
17	07'04"	01:48'52"
18	06'22"	01:55'14"
19	06'27"	02:01'41"
20	06'24"	02:08'05"
21	06'55"	02:15'00"
22	06'27"	02:21'27"
23	07'17"	02:28'44"
24	08'23"	02:37'07"
25	07'01"	02:44'08"
26	06'36"	02:50'44"
27	07'12"	02:57'56"
28	06'59"	03:04'55"
29	06'42"	03:11'37"
30	06'38"	03:18'15"
31	07'14"	03:25'29"
32	07'16"	03:32'45"
33	07'09"	03:39'54"
34	06'51"	03:46'45"
35	08'11"	03:54'56"
36	08'16"	04:03'12"
37	08'06"	04:11'18"
38	08'32"	04:19'50"
39	07'13"	04:27'03"
40	07'16"	04:34'19"
41	07'29"	04:41'48"
42	06'51"	04:48'39"
42.6	06'48"	04:52'27"