10.2 km | 01:00:20 | 05:53/km日期: 2019-11-10 06:11 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 晴。氣溫涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 534 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 04'59" / 04'57" / 04'47" / 09'14" / 05'29" / 07'11" / 05'21" / 07'27" / 04'51" / 04'55" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+01'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" (+01'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+01'25") | 54 / 3054 |
| 5 | | 20'10" (+16'41") | 224 / 3278 |
| 6 | | 03'38" (+00'09") | 400 / 3678 |
| 7 | | 13'33" (+10'04") | 184 / 3862 |
| 8 | | 03'31" (+00'02") | 400 / 4262 |
| 9 | | 13'39" (+10'10") | 183 / 4445 |
| 10 | | 03'38" (+00'09") | 600 / 5045 |
| 11 | | 13'20" (+09'51") | 187 / 5232 |
| 12 | | 03'31" (+00'02") | 400 / 5632 |
| 13 | | 13'36" (+10'07") | 183 / 5816 |
| 14 | | 03'34" (+00'05") | 600 / 6416 |
| 15 | | 12'37" (+09'08") | 197 / 6614 |
| 16 | | 03'29" | 400 / 7014 |
| 17 | | 04'42" (+01'13") | 24 / 7038 |
| 18 | | 08'25" (+04'56") | 1 / 7040 |
| 19 | | 12'09" (+08'40") | 1 / 7042 |
| 20 | | 13'43" (+10'14") | 1 / 7043 |
| 21 | | 13'02" (+09'33") | 191 / 7235 |
| 22 | | 03'32" (+00'03") | 500 / 7735 |
| 23 | | 12'56" (+09'27") | 194 / 7930 |
| 24 | | 04'53" (+01'24") | 1000 / 8930 |
| 25 | | 04'56" (+01'27") | 1000 / 9930 |
| 26 | | 05'03" (+01'34") | 299 / 10229 |
週末Z4@3'30" x 7，不知怎的，無法呼喚心臟輸出，即便跑了3K暖身 + 兩趟四百，仍舊覺得熱不起來，尤其在六百的部份，ㄍㄧㄥ3'30"到後段都覺得快虛掉了，最後只好刪減一組600m + 400m，用慢跑來充一下里程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 184.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'57" | 00:09'56" |
| 3 | 04'47" | 00:14'43" |
| 4 | 09'14" | 00:23'57" |
| 5 | 05'29" | 00:29'26" |
| 6 | 07'11" | 00:36'37" |
| 7 | 05'21" | 00:41'58" |
| 8 | 07'27" | 00:49'25" |
| 9 | 04'51" | 00:54'16" |
| 10 | 04'55" | 00:59'11" |
| 10.2 | 05'00" | 01:00'20" |
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