吳信偉 2019/11/03 訓練日誌

吳信偉桃園
ID 408840

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吳信偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:52:59 | 05:31/km | 第1馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:52:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:26'07" (+01'07")

15 km

(01:18'30")

00:27'23" (+02'23")

00:55'16" (+04'09")

20 km

(01:46'23")

00:27'53" (+02'53")

25 km

(02:13'45")

00:27'22" (+02'22")

00:55'00" (+03'53")

30 km

(02:41'23")

00:27'38" (+02'38")

35 km

(03:09'46")

00:28'23" (+03'23")

00:58'16" (+07'09")

40 km

(03:39'39")

00:29'53" (+04'53")

Finish

(03:52:59)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

04'59"

(09'44")

04'59" (+00'15")

1000 / 2000

04'56"

(14'40")

04'56" (+00'12")

1000 / 3000

05'01"

(19'41")

05'01" (+00'17")

1000 / 4000

05'17"

(24'58")

05'17" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬開心破4完賽

賽後評分: 初馬風很大，坡也多，開心完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.78 km

NB FRESH FOAM 1080 綠累積 : 741.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡聖豐, 張瑞明和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'00"	00:09'44"
3	04'56"	00:14'40"
4	05'01"	00:19'41"
5	05'19"	00:25'00"
6	04'53"	00:29'53"
7	05'41"	00:35'34"
8	04'56"	00:40'30"
9	05'16"	00:45'46"
10	05'21"	00:51'07"
11	05'24"	00:56'31"
12	05'42"	01:02'13"
13	05'22"	01:07'35"
14	05'28"	01:13'03"
15	05'27"	01:18'30"
16	05'21"	01:23'51"
17	05'21"	01:29'12"
18	05'29"	01:34'41"
19	05'48"	01:40'29"
20	05'54"	01:46'23"
21	05'40"	01:52'03"
22	05'23"	01:57'26"
23	05'18"	02:02'44"
24	05'31"	02:08'15"
25	05'30"	02:13'45"
26	05'40"	02:19'25"
27	05'23"	02:24'48"
28	05'18"	02:30'06"
29	05'40"	02:35'46"
30	05'37"	02:41'23"
31	05'50"	02:47'13"
32	05'39"	02:52'52"
33	05'41"	02:58'33"
34	05'40"	03:04'13"
35	05'33"	03:09'46"
36	05'45"	03:15'31"
37	05'47"	03:21'18"
38	05'59"	03:27'17"
39	06'11"	03:33'28"
40	06'11"	03:39'39"
41	05'51"	03:45'30"
42	05'57"	03:51'27"
42.3	05'21"	03:53'00"