《 330期末考 》交大甜甜圈吃到吐
3:27:27 破PB了耶！週破3PB達成！
前半馬1:45，後半馬1:42

幾天前的連半馬強度不會太高，評估自主練習應可330達標。

週五要練羽球，那就週四跑吧！讓自己休了星期一～三。但是週三緩跑就發現腿部肌肉恢復不夠，比平時水準差了25秒，代表身體還沒恢復。連玩兩天後座力頗大！

於是目標改成sub 330低空飛過就好，long run強度，pace 4:55。兩點多起床，三點四十起跑，前幾圈就發現開放賽道跟操場的空間（速度）感，很不一樣，操場一轉彎就掉一點速度，跟比賽大直路居多真的有差，之前沒用心體會該打屁股。

原本補給打算用紙杯先裝好，減少補給時間，後來又覺得浪費太多紙杯就算了！如果要拼時間，裝紙杯每次補給可省掉10秒。

由於配速抓4:55，跑起來算輕鬆，心率在150，但雙腳力量不足，超過25K開始七拼八湊的找肌肉輪流代償。前半馬狀況頗多，大、小號都來，還忘了帶果膠出站，也浪費十秒，導致前半馬均速剛好5:00。接近28K，手錶當機，但腳步不敢停，慌亂了800公尺，幸好重開機紀錄有保存下來。最後3K，享受疲勞，加速一下，4:50，4:40，4:30，完成這次的挑戰。

會不自量力的在全馬跑5:30，BMI 28的體型下，花了半年挑戰330成功。最感謝的還是一起練跑與分享心得的公司慢跑社員們、新竹瘋友、越野跑友與台南勇腳波大叔，還有千萬不能不列入名單的老婆，只靠自己是無法達標的！小弟深深感謝你們！

以下是補給時間與屎尿時間：
·消耗掉的補給：運動飲料1100cc，果膠6包
「怕補不夠，準備很多，結果沒空吃」
·定點補水+果膠：
=》7K, 21K, 28K, 各10秒，總計30秒
=》14K, 35K因為上一次補給忘了帶果膠出站，需原地吃，各花20秒，總計40秒
·15K 澆花 20秒
·21K 肥沃土壤 60秒

待觀察： 吃GU roctane後，五分鐘開始有效果，但只能維持4km。5～7km會開始體力下降。