謝有璁 2019/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝有璁彰化
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6.4 km | 00:33:03 | 05:11/km

日期: 2019-10-30 21:29 - 地點: 來到新跑道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 414 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'25" / 05'35" / 05'20" / 05'00" / 05'04" / 05'01" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'01")

05'34" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'20")

05'19" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'00"

(21'20")

05'00"

1000 / 4000

5

05'04"

(26'24")

05'04" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

調整中......又來了！！找到一點點輕鬆跑的感覺了！！爽！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.23 km

3代母子鱷ㄚ拖淺黃累積 : 1000.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 開心廚王以家庭為重和其他 12 人說推

·

張家瑋晚安，運動愉快

2019-10-30 23:21 ·

1 個人推

Jenny 謝謝有璁～調整到輕鬆跑的港覺也是非常重要的喲～運動愉快喲

2019-10-31 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'35"	00:11'00"
3	05'20"	00:16'20"
4	05'00"	00:21'20"
5	05'04"	00:26'24"
6	05'01"	00:31'25"
6.4	04'35"	00:33'03"

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