陳金杉 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳金杉基隆
ID 381143

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恭喜破PB

全馬 | 04:11:33 | 05:57/km | 第2馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:11:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'57")

00:57'24" (+01'39")

10 km

(00:57'24")

00:28'49" (+01'11")

15 km

(01:25'31")

00:28'07" (+00'29")

00:55'45"

20 km

(01:53'09")

00:27'38"

25 km

(02:21'08")

00:27'59" (+00'21")

00:56'46" (+01'01")

30 km

(02:49'55")

00:28'47" (+01'09")

35 km

(03:25'21")

00:35'26" (+07'48")

01:06'17" (+10'32")

40 km

(03:56'12")

00:30'51" (+03'13")

Finish

(04:11:33)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 464 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3223 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'30")

05'13" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'55")

05'25" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'02"

(22'58")

06'02" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'34")

05'36" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣太熱了，冰飲可以充足點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.42 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, Fen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'13"	00:11'30"
3	05'26"	00:16'56"
4	06'03"	00:22'59"
5	05'36"	00:28'35"
6	05'38"	00:34'13"
7	05'33"	00:39'46"
8	05'43"	00:45'29"
9	05'40"	00:51'09"
10	06'15"	00:57'24"
11	05'47"	01:03'11"
12	05'44"	01:08'55"
13	05'38"	01:14'33"
14	05'36"	01:20'09"
15	05'22"	01:25'31"
16	05'45"	01:31'16"
17	05'32"	01:36'48"
18	05'41"	01:42'29"
19	05'27"	01:47'56"
20	05'13"	01:53'09"
21	05'31"	01:58'40"
22	05'27"	02:04'07"
23	05'44"	02:09'51"
24	05'41"	02:15'32"
25	05'36"	02:21'08"
26	05'30"	02:26'38"
27	05'39"	02:32'17"
28	06'02"	02:38'19"
29	05'44"	02:44'03"
30	05'52"	02:49'55"
31	06'44"	02:56'39"
32	06'51"	03:03'30"
33	07'04"	03:10'34"
34	08'03"	03:18'37"
35	06'44"	03:25'21"
36	06'28"	03:31'49"
37	06'52"	03:38'41"
38	06'29"	03:45'10"
39	05'09"	03:50'19"
40	05'53"	03:56'12"
41	06'26"	04:02'38"
42	06'19"	04:08'57"
42.4	05'50"	04:11'33"

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