12.3 km | 01:14:48 | 06:03/km日期: 2019-11-03 16:07 - 地點: 自強 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(41)
Pace: 06'11" / 06'06" / 06'25" / 06'19" / 06'15" / 06'17" / 06'10" / 06'22" / 06'09" / 06'06" / 05'39" / 04'52" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'24" (+01'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+01'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+01'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'17" (+01'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" (+01'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+01'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'08" (+01'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'06" (+01'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'47") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'51" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'35" (+00'44") | 353 / 12353 |
星期二跑後腳有點痠就休息幾天,先前自認為和以前一樣是拉傷，沒想到即使去敷藥和推拿還是沒改善，反而更痛。
星期五晚上去看了骨科照了幾張X光片終於找到病因。
原來是第五節脊椎骨的間隙太小而壓迫到腳的神經,引起發炎和腳麻疼痛等症狀。
醫生建議我持續運動可以改善,平時可以做些核心和伸展的訓練...
今天可以再重新跑步真是幸福啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
305.60 km 
Adidas Takumi Ren Boost 3 Wide 累積 :
911.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'06" | 00:12'17" |
| 3 | 06'25" | 00:18'42" |
| 4 | 06'19" | 00:25'01" |
| 5 | 06'15" | 00:31'16" |
| 6 | 06'17" | 00:37'33" |
| 7 | 06'10" | 00:43'43" |
| 8 | 06'22" | 00:50'05" |
| 9 | 06'09" | 00:56'14" |
| 10 | 06'06" | 01:02'20" |
| 11 | 05'39" | 01:07'59" |
| 12 | 04'52" | 01:12'51" |
| 12.4 | 05'33" | 01:14'49" |
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